Здравствуйте, уважаемые друзья. Поговорим в этой статье о поперечной мышце живота. Дело в том, что эта мышца, эта мышечная группа не так популярна, как прямые мышцы живота и косые мышцы. Поперечная мышца живота расположена под вышеуказанными мышечными группами, которые являются всем известными.
То есть, это нижний слой пресса. Но, именно этот, нижний слой пресса является очень важным в плане тонкости талии.
Конечно, если вы хотите кубики, то нужно качать прямые мышцы живота, если вы хотите красивые срезы по бокам, то нужно качать боковые мышцы живота, Но если вы хотите иметь стройную талию и подтянутый живот, то нужно воздействовать на поперечную мышцу живота. Вопрос в том, как же это сделать.
На самом деле тут нет нет никаких секретов. Есть 2 проверенных мной способа, с помощью которых можно хорошо проработать эту глубокую мышечную группу.
Вакуум и другие похожие техники
Есть такое упражнение как вакуум. Оно очень часто используется в фитнесе, но, это упражнение очень древнее, и изначально она использовалась в различных восточных техниках.
Для того чтобы сделать вакуум нужно положить ладони на бедра и немного наклониться. После чего сделать выдох и втянуть живот. Держите живот втянутым как можно дольше. Сделайте 2-5 сетов.
Есть также и другие техники которые позволяют укрепить поперечную мышцу живота. К примеру: волна животом, голодный волк.
Вибромассаж
В данном случае есть также достаточно большое количество вариантов. В принципе, мы можем просто воспользоваться обычным вибромассажером, или же использовать в данном случае специализированный вибромассажер, а точнее тренажёр.
Если поперечная мышца живота приобретает тонус, то мы получаем не только красивую и тонкую талию, но также все органы станут на свои места за счёт правильной фиксации мышц пресса.
И, самый главный вопрос. Сколько же нужно тренироваться в день? Как сказано в заголовке, это 10 минут. Пожалуй, 10 минут это оптимальный вариант для тренировки. Но, если вы выбрали вибромассаж, то можно увеличить время, так как здесь мы особо не напрягаемся. Но, если вы активно тренируете поперечную мышцу, то 10 минут вполне достаточно.