Не секрет, что основу мужественного торса составляют развитые грудные мышцы. Поэтому главная цель тренинга большинства мужчин – это проработка пекторальной (грудной) мускулатуры. Фитнес-центры предлагают множество вариантов тренинга груди. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать спортивный клуб? Именно для таких мужчин мы подобрали упражнения на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях.
Содержание
1.медленные отжимания 30.сек
2.отжимания 30.сек
3.отжимания с колен 30.сек
4.отжимания на (максимум) 30.сек
1.медленные отжимания 30.сек
Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.
Советы по выполнению:
- Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
- Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.
2.отжимания 30.сек
Советы по выполнению:
- Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
- Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.
3.отжимания с колен 30.сек
Советы по выполнению:
Исходное положение:
принимаем упор лежа, располагаем руки на ширине плеч, упираемся коленями в пол, при этом голени отрываем и скрещиваем друг с другом. Поднимаем корпус на выпрямленные руки таким образом, чтобы бедра, спина и шея были в одну линию.
4.отжимания на (максимум) 30.сек
Советы по выполнению:
1.Примите упор лёжа, руки на ширине плеч
2.Начните плавно-быстро опускаться, еле коснувшись грудью пола, и
также плавно-быстро поднимайтесь. и так на протяжении 30.сек
главное заниматься ежедневно и результат будет заметен уже через месяц
На этом всё, подписывайтесь на канал, ведь мы свами ещё не прощаемся!