Как мы уже знаем-тестостерон главный гормон в теле мужчины. Не секрет что ближе к сорока годам наш тестостерон в организме понижается. Сегодня я расскажу как его повысить и привести тело в тонус.
Данный способ помог мне поднять тестостерон в разы.
Для этого нам нужно:
Правильное питание.
Стараться кушать мы должны по расписанию, ведь нам нужно разогнать метаболизм.
Вот мой план питания:
- 13:00
- 17:00
- 20:00
Максимально убираем вредные для тестостерона продукты. Такие как:
- Сахар
- Мучное
- Газированные воды
- Жирную, жаренную еду
- Стараемся исключить алкоголь особенно пиво!
Тренировки.
Тренировки должны быть как кардио так и силовые.
-Кардио нужны для сжигания жира(Во время похудения в организме вырабатывается больше тестостерона)
-Силовые тренировки нужны для поддержания тела в тонусе(Так же во время силовых тренировок в организме происходит всплеск тестостерона).
-Тренировки не должны быть дольше одного часа.
Так же в течение дня стараемся максимально много двигаться. Гулять, ходить по дому и т.д
Добавки.
По моему мнению лучшие добавки:
- Рыбий жир-содержит омега 3 и жиры животного происхождения(очень хорошо работает на повышение тестостерона)
- Пивные дрожжи-содержит витамин B и минералы цинка и магния
Принимаем 2-3 раза в день
Так же, пивные дрожжи способствуют укреплению костной ткани и увеличивают сопротивление к заболеваниям.
Отдых.
Тоже является очень важной составляющей, ведь во время сна вырабатываются гормоны которые, влияют как на тестостерон так и на рост ваших мышц.
Спим 7-8 часов в темной, немного прохладной комнате. Что бы сон был максимально продуктивным рекомендую за час до сна убрать все ваши гаджеты.
- Все советы были проверены на личном опыте.
Если данная статья была полезна вам-поддержите меня, пожалуйста, я буду очень вам благодарен.
