Чит мил - запланированный зажор, который в любом случае прибавит вам пару кг обратно.
Рефид - запланированный перекус, чем-то маленьким, но вкусным.
Отличие рефида от чит мила в том, что чит мил делается раз в 10,14,21 день, а рефид 2-3 раза в неделю или 1 раз мелкий и 1 раз крупный. Также рефид предполагает, что вы не будите отступать по калорийности в дневном рационе, чит мил же - неподконтрольное поедание всего.
Подробнее про рефид. Он не вредит вашей диете, если сделать его правильно. Как делаю я во время сушки: раз в неделю, обычно это среда, я позволяю себе что-то в районе 100-150 грамм сладкого. В конце недели, воскресенье, я оставляю половину диеты ПП - 1350 ккал и половина не ПП - 1350 ккал. Очень важно, что эти 1350 ккал, это не что-то одно и очень большое, а много маленьких ништяков.
На моем примере видно, что общий калораж сохраняется, но пищевые и психологические потребности удовлетворенны. Такие перекусы помогают мне планомерно без срывов сжигать жир.
С научной точки зрения РЕФИД является лучшим способом послабления в диете. У него нет четкого графика, но есть ограничения - не превышать калорийность общего дневного рациона.
Делать или не делать? - я и учёные-диетологи говорят - делать. Это помогает разгрузиться от мысли съесть что-то лишнее и в большом количестве.
Так же есть такое понятие, как «УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА», играющее большую роль в построении формы. Но это уже совсем другая история.
