Диета доктора Дюкана до сих пор остается самой популярной белковой диетой, и в то же время - одной из самых противоречивых. Искушения с быстрым и видимым эффектом, однако, по мнению многих врачей, его длительное использование может серьезно помешать нашему здоровью. Что такое белковая диета Дюкана?
Создатель диеты - французский диетолог, который более трех десятилетий внимательно следил за темой лишнего веса. Диета называется белковой, потому что более 70% списка продуктов питания, предложенного доктором Пьером Дюканом, богаты белком.
Диета Дюкана - принципы использования
Доктор Дукан подготовил конкретный список продуктов, которые можно употреблять на этой диете, и вся программа питания делится на 4 этапа:
Фаза I - шок: меню содержит только белковые продукты (также животного происхождения). Продолжительность: 2-10 дней
Этап II - чередующийся: этап продолжается до тех пор, пока не будет достигнута намеченная масса. За это время можно употреблять белковые продукты, чередуя с овощами.
Фаза III - консолидация: ее продолжительность зависит от количества потерянных килограммов (10 дней на каждый килограмм). На этом этапе вы можете есть белковые продукты, овощи и определенное количество указанных продуктов, таких как фрукты, сыр, зерновой хлеб или макароны.
Фаза IV - стабилизация: эта фаза продлится до конца вашей жизни. Это позволяет вам есть все без ограничений, но следуя трем правилам: один раз в неделю вы всегда должны есть только белковые продукты; ежедневно помните о 3 столовых ложках овсяных отрубей; ввести физическую активность - даже в минимальной степени.
Диета Дюкана - плюсы и минусы
Основой популярности диеты являются быстрые эффекты. Введение ограничений, предложенных доктором Дюканом, приводит к видимым и мотивирующим результатам. Одним из самых больших преимуществ этой диеты является отсутствие ограничений на количество и частоту приема пищи.
Определенным недостатком диеты Дюкана является однообразие. Небольшое разнообразие блюд часто приводит к скуке и унынию; на первом этапе обычно появляются проблемы усталости, слабости и запора. В конечном счете, диета может повлиять на работу печени и почек.
Диета доктора Дюкана дает вам возможность похудеть , но в то же время она сопряжена с некоторым риском. Большинство людей, принимающих его, не могут пройти второй этап программы, поэтому вместо стройной фигуры обычно получают эффект йо-йо. Чтобы избежать этого, вы должны сосредоточиться на рациональном и пропорциональном питании - всегда помните, что любую диету, которая влияет на наше самочувствие и здоровье, не стоит продолжать.
Дорогие друзья, оставьте пожалуйста комментарий, поставьте лайк!