Мы все когда-то это слышали и говорили сами: "Сегодня я просто опустошён!" Однако, мы редко задумываемся, откуда взялась эта фраза и насколько буквальными могут быть симптомы.
Эмоциональное выгорание — это состояние сильного эмоционального истощения или упадок сил, вызванный стрессом на работе, в личной жизни, или тем и другим.
Этот термин также можно использовать для описания бессилия и ощущения "белки в колесе", когда не хватает энергии на обычные ежедневные дела.
Если подумать, как быстро развиваются наша культура и общество, неудивительно, что все мы можем стать жертвами этого недуга.
Кому грозит эмоциональное выгорание?
Очевидно, что эмоциональное выгорание вызывают чрезмерные интенсивные нагрузки на работе, будто то работа в офисе или физический труд. Тем не менее, оно может быть вызвано множеством занятий, от воспитания детей до творчества и предпринимательства.
Никто не застрахован от выгорания, но есть способы распознать симптомы в самом начале и принять меры.
Признаки эмоционального выгорания и что с ними делать
Ниже приведены некоторые признаки эмоционального выгорания и того, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и своим близким.
1. "Я в ловушке"
Симптом
Когда мы эмоционально истощены, нам трудно посмотреть на ситуацию со всех сторон или изменить свою точку зрения. Мы как будто находимся в петле негатива, через которую пропускаем все свои мысли. А когда пытаемся найти выход из ситуации, кажется, что у нас никогда и не было свежего позитивного взгляда на вещи.
Это и есть признак эмоционального истощения, когда мы чувствуем себя застрявшими в жизненной проблеме, из которой нет выхода. Также оно может проявляться как отсутствие желания искать решение, в ощущении, что нужно оставить всё как есть, и что ничего никогда не изменится к лучшему.
В результате может развиться депрессия, могут появиться вспышки агрессии и раздражительность, а также физическое недомогание: головные боли, физическая усталость, боль в мышцах, бессонница и плохой аппетит.
Решение
Один из способов преодолеть этот симптом — обратиться за помощью. Это может быть близкий друг или член семьи, или профессиональная помощь терапевта, врача или специалиста альтернативной медицины.
Во многих случаях, когда мы чувствуем себя попавшими в ловушку жизни, мы не можем вытащить из болота сами себя. Общество может сыграть здесь положительную роль. Обращение за помощью не только облегчает бремя эмоциональных страданий и необходимости преодолевать проблему в одиночку, но также позволяет получить информацию и взгляд из внешнего, нейтрального источника, который может стать прорывом из замкнутого круга.
Другие люди могут оказать огромное влияние на то, какими мы видим свои проблемы, показывая нам альтернативное решение, которое мы никогда бы не нашли сами.
2. Отсутствие мотивации работать, достигать целей, создавать и мечтать
Симптом
Слишком сильный стресс может уничтожить даже самые радостные планы и инициативы. Он заставляет нас чувствовать, что, как бы мы не старались, просто недостаточно эмоциональных сил и энергии, чтобы вообще что-то делать.
Такое отношение и эти психические состояние могут очень усложнить нам задачу завершить работу, получить удовольствие от создания чего-либо или достичь целей, которые мы поставили перед собой.
На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут изнурять нас до такой степени, что мы чувствуем усталость, вялость и снижение аппетита. Мы можем чувствовать сонливость в течение всего дня, не проявлять интерес к своим повседневным делам. Мы также можем проявлять апатию к вещам, которые обычно приносят нам счастье, например, строить планы с друзьями или заботиться о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
Решение
Один из способов вновь зарядиться энергией, когда исчезает мотивация, — это понять, чего нам не хватает в первую очередь.
Возможно, это из-за того, что мы откладываем дела, и наши списки дел серьёзно перегружены. Если это так, может помочь расстановка приоритетов в работе, с учетом того, что является наиболее важным, и в первую очередь решить эти задачи.
Другая причина может заключаться в том, что вы попадаете в "кроличью нору". Это место, где вы посвящаете свое время и силы тому, чтобы что-то сделать для других, забывая о себе.
Вы можете справиться с этой задачей? Выполнить обещание? Вы вообще хотите это делать? Это важные вопросы, которые нужно задать себе и честно себе ответить.
Выполнив эти шаги, вы можете заново настроить свою жизнь и сделать переоценку ситуаций, где вы хотите тратить свое время и усилия, тем самым вы снова поднимете свой боевой дух.
3. Раздражительность и "слетание с катушек"
Симптом
Когда мы эмоционально разобраны, нам труднее контролировать то, что может восприниматься как иррациональный гнев или внезапные вспышки. На самом деле, когда мы находимся в гуще ощущения "выгорания", мы отчаянно пытаемся сохранять хладнокровие и не допустить, чтобы наши планы развалились. Это утомительно, лишает сил и расстраивает.
В эти моменты, когда наши эмоции на пределе и нуждаются в перезагрузке, мы легче впадаем в гнев, раздражительность или вспышки ярости. Эмоциональное истощение ищет выход, и ему все равно, кто получит удар. Позже мы чувствуем сожаление, но в тот момент мы теряем способность держать себя в руках.
Решение
Один из мощных способов погасить вспышку гнева — это дыхание. Когда мы злимся и расстраиваемся, наше дыхание и сердцебиение учащаются, это приводит к активации реакции "бей или беги" во всех наших системах. Когда это происходит, нам труднее мыслить рационально или принимать правильные решения. Вместо этого мы действуем не всегда в лучшем виде.
Когда мы погружаем внимание в свое дыхание, мы позволяем ему успокоиться и сбросить реакцию "бей или беги", тело возвращается в гомеостаз. Глубокие вдохи и выдохи через несколько секунд помогут вам чувствовать себя более расслабленными, устойчивыми и сосредоточенными.
4. Хроническая усталость и бессонница
Симптом
Некоторые могут подумать, что эмоциональное истощение заставит вас сразу уснуть, но на самом деле все наоборот. Бессонница связана со множеством эмоциональных и психических расстройств, и, поскольку тело, разум и дух неразрывно связаны, неудивительно, что если что-то не так, это влияет на всю систему.
Полноценный сон очень важен для нашего здоровья. Без этого мы по существу бежим на одном месте и истощаем тело.
Обратите внимание на режим сна и будьте внимательны, если вам трудно отпустить события дня или отложить список дел перед тем, как идти спать. Вы работает над незавершенными задачами, пытаясь заснуть? Вы боретесь с эмоциями и мыслями ночью?
Всё это может указывать на эмоциональное истощение, оно переносит на следующий день постоянную усталость, которая копится в течение дней или недель.
Решение
Один из способов облегчить этот симптом — придумать свой ритуал перед сном. За несколько часов до сна прекратите использовать электронные гаджеты или работать. Запишите то, что не было закончено, чтобы начать все с утра, и следите за тем, чтобы мысленно не возвращаться к делам.
Это гарантирует, что вы не будете копаться в своём уме в поиске идей или в рабочих задачах, когда вы должны дать своему разуму и телу столь необходимый отдых.
Некоторые эфирные масле могут помочь вам расслабиться. Лаванда, эвкалипт и мята действительно успокаивают, и могут даже помочь заложенному носу.
Финальные мысли
Эмоциональное выгорание или истощение — это побочный продукт смещения баланса в нашей повседневной жизни, будь то работа, проект, семья или что-то ещё. Важно свести на нет основную причину и переоценить то, как вы проводите свое время, как вы расставляете приоритеты в своей работе и как вы относитесь к связи разума и тела для достижения вашего всестороннего благополучия.