Доброго всем дня!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.
А вы слышали про продукты с нулевой или отрицательной калорийностью? К ним относят зелень, овощные культуры, фрукты, ягоды, специи.
Их можно есть сколько хочешь и худеть и таких продуктов целые списки! А действительно ли это так?
На самом деле продуктов с отрицательной калорийностью не существует, поскольку у каждого продукта есть калории.
Не содержит их только вода и чай без сахара.
Мы худеем тогда, когда возникает дефицит калорий - то есть суточный калораж рациона меньше, чем за это же время организм затратит энергии на движение, сон, работу, переваривание пищи и поддержание других важных функций организма.
И если, к примеру, съели 100 г сельдерея, а это примерно 14 ккал, то считается, что на переваривание 100 г сельдерея потратиться 28 ккал - в 2 раза больше, чем сельдерей принес организму.
Но опять же, есть мнение, что продукты, которые относят к нулевой калорийности теряют при переваривании не более 7% от общего содержания энергетической ценности. Например, клетчатка вообще не требуется переваривание, при выведение из организма, она не изменяется, поэтому на нее не тратятся ресурсы. А как мы видим к продуктам с нулевой калорийностью относятся продукты с большим содержанием клетчатки.
Но не будем же мы есть один сельдерей полагаться на то, что все калории от продуктов с "нулевой" калорийностью ушли на их же переваривание?
А в итоге разница в полученных и потраченных на пищеварение калориях очень мала и никак не повлияет на процес похудения.
А вы верите в продукты с нулевой калорийностью?
Расскажу о своем меню на сегодня - оно немного сумбурное и слеплено из того, что было.
завтрак - яичница из двух яиц, половинка помидора (50 г) и два ржаных хлебца (10 г ) с плавленным сыром (30 г). Зеленый чай и омегу -3 выпила за завтраком.
Получилось всего на завтрак 320 ккал.
После завтрака немного поработала, потом разобрала комментарии в Дзене.
И надо было бежать по делам.
Зная, что вернусь я ближе к обеду, а время перекуса выпадает как раз на то время, когда я буду не дома - я выпила зеленого чая и съела 20 г горького шоколада перед уходом из дома.
Получился небольшой перекус на 110 ккал.
Вернувшись домой я пообедала.
На обед 100 г отварной гречки, 250 г (вместе с подливой) ленивых голубцов и овощи в общей сложности 150 г).
Получился обед на 330 ккал.
Сегодня на меня напал жор! Девочки ме.ня поймут, бывает у нас такое🤣.
Поэтому после обеда я отправилась работать и за работой еще пополдничала двумя ржаными хлебцами (10 г) с плавленным сыром (30 г) и зеленым чаем. Получилось 125 ккал.
А на ужин я доела куриный суп с вермишелью и мясом куриной голени (400 г) - 300 ккал.
И позднее вечером, когда отдыхали смотрели вечерний фильм, с чаем съела 40 г сушеного манго - 100 ккал.
Получилось за день 1285 ккал.
Питьевой режим, физкультура в домашних условиях и прогулки к дефициту калорий - отличные помощники в похудении.
Напомню, что скоро пятница и наше контрольное взвешивание! Все готовы сравнить свои результаты с результатами двухнедельной давности?
Интересно, сделаю я сама себе подарок ко дню рождения в виде цифры минус 60?) Посмотрим-посмотрим, осталась неделя).
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-ягодной ватрушки:
Каталог ссылок на рецепты.
Шпаргалка для тех кто только пробует худеть на дефиците калорий.
Учимся считать калорийность готового блюда на примере рецепта хлеба.
Уход за кожей при похудении.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!