Ой, представляю, как сейчас меня осудят диетологи, фитнес-тренеры и те, кто точно знает, что нужно пить и есть, чтобы худеть. Я не врач, не диетолог, все, что я описываю ниже это мой личный опыт.
Начну с параметров
Мой рост 160 см, а вес был 83 кг. Я не буду писать, как другие, что увидев на весах 83 кг я потеряла сознание, я всегда была полной, но мне это никогда не мешало.
Мое похудение было вынужденной мерой по состоянию здоровья. В 30 лет у меня обнаружили камень в желчном пузыре и все закончилось операцией и удалением желчного пузыря.
Те, кто прошел через эту процедуру, знают, что период реабилитации составляет 6 месяцев, т.е. самое главное в восстановлении - диетическое питание.
В идеале это Диетический стол № 5. На принципах этой диеты я строила свое питание. Теперь подробно, что я ела и когда.
Самое главное питаться часто, но не большими порциями.
Я очень капризная в еде. Мне проще перечислить, что я ем, чем то, что не ем)
Еда
Итак, что я ела:
Завтрак: любая каша без масла или картофель (не больше 150 г) + овощи вареная свекла/ морковь/свежий огурец/тушеная капуста (не больше 100 г).
Перекус: печеное яблоко или вареное яйцо (без желтка или не более 1 желтка в день)
Обед: любой суп на воде без зажарки (порция 300 г) или борщ без зажарки и томатной пасты + в качестве десерта могла выпить чай (без сахара) с галетным печеньем, фиником или абрикосовым вареньем (не больше 2 абрикосов).
Полдник: кефир 1%, греческий йогурт (или любой другой без добавок) или печеное яблоко.
Ужин: творожная запеканка без муки (не более 100 г)/салат из печеных овощей (кроме томата)/ отварная рыба/куриная грудка/ морковный пудинг.
Что я могла добавить к порции: соль, сметану 10% (очень редко), оливковое масло (очень часто).
В принципе это все, но исключительно по моим вкусовым предпочтениям. Вы можете значительно разнообразить свое меню при желании.
На фото, все, что можно и чего нельзя на диете № 5. Всю эту информацию можно получить обратившись к гастроэнтерологу.
Весь мой рацион в день не превышал 1300 калорий, а иногда и меньше. Я читала, что долго на таком количестве калорий не проживешь, но мне было комфортно, голова не кружилась, я наедалась, у меня не было чувство голода.
Привыкла я к такому рациону где-то за месяц, у меня отпало желание искать в холодильнике, что-то вкусненькое.
Теперь о спорте
С ним я никогда не дружила. Я не люблю заниматься спортом, хотя что только не пробовала, даже танцы. Как правило, уже со второго занятия я начинаю искать причину почему не могу пойти на очередное занятие (плохое настроение, голова болит, дождь/снег/яркое солнце и так бесконечно).
Когда я начала стройнеть, появился азарт и я начала долго гулять пешком. Приобрела себе фитнес-часы, кстати, они меня очень мотивировали. В день я проходила не менее 14 тыс. шагов. Не за один раз, могла пройтись утром, в обед, а потом еще и вечером прогуляться. В общей сложности у меня выходило 14 тыс. шагов и больше. Сразу стали стройными ноги. Прежде, чем начать столько ходить, посоветуйтесь с врачом!
Теперь период. Я сбросила 22 кг за 14 месяцев. Сейчас мой вес составляет 61 кг, у меня не осталось растяжек, потому что вес уходил постепенно.
Питаюсь я так же до сих пор. Я спокойно сижу в компании за столом, на котором салаты с майонезом, жаренное мясо, торты и т.д. В любом кафе или ресторане можно выбрать себе простой салат, запеченную рыбу или мясо, позволить себе бокал вина и не быть в компании "белой вороной".
Я противник экстренного похудения или голодовок, во всем должна быть мера, а если вы ничего не едите и голодные, то рано или поздно все равно сорветесь и будете есть «как не в себя». Еще и проблемы с желудком начнутся!
У меня огромная сила воли, но понадобилась мне она на первые пару недель, потом я уже увидела, что мои килограммы начали таять и уже спокойно готовила отдельно мужу, отдельно себе, понимая, что мой муж достоин видеть рядом с собой стройную, красивую и здоровую жену.
Разработайте свой рацион, посоветуйтесь с врачом, но самое главное это настрой и запаситесь терпением. Я желаю всем удачи в этом нелегком деле. Девочки, если что-то упустила отвечу на все вопросы в комментариях.
Всех обняла, всем добра, любите себя любой!