К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что напитки после тренировки могут быть ключевыми для восстановления и работоспособности. Обычно вы после тренировки хочется выпить стакан воды или какой нибудь коктейль. Но компания Pickle Juice теперь продает напиток Pickle Juice Sport, утверждая, что он поможет заменить электролиты и избавит от мышечных спазмов после длительной тренировки. Но законно ли это? Действительно ли глоток рассола после тренировки помогает вам «восстановиться».
Что делать с маринованным соком после тренировки?
Основными элементами большинства восстановительных напитков для тренировок являются углеводы, натрий, калий и вода для регидратации. «Маринованный сок» содержит натрий, электролит, который часто теряется при поте при тяжелых тренировках, но в нем мало калия, что также является ключевым фактором для предотвращения судорог. Одно исследование 2010 года показало, что небольшое количество рассола может помочь скелетным мышечным спазмам у выносливых атлетов, но неясно, какой именно ингредиент действительно оказывает благотворное воздействие ... поэтому он может не иметь никакого отношения к напитку. Однако все же необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать эффективность напитка.
Так что я должен пить после тренировки?
Вместо того, чтобы пить рассол после тренировки, лучше всего выпить кокосовое молоко, так как она содержит калий и натрий. Или, если это не совсем ваш стиль, попробуйте арбузный сок, еще один хороший источник калия.
И хотя электролиты и адекватная гидратация важны, не стоит недооценивать сложные углеводы и белок - они действительно могут дать вашим мышцам немного TLC до и после тренировки. Пополните свою игру восстановления с легкими перекусами, такими как яблоко или банан с арахисовым или миндальным маслом, протеиновый батончик, горсть орехов, йогурт или ваш любимый коктейль. И старайтесь израсходовать около 150 калорий, чтобы перекусить.