КАК Я ПИТАЛСЯ, КОГДА НАБИРАЛ МАССУ🦍
➖До завтрака: 0,3 воды с лимоном
Завтрак: яичница с помидорами и сыром пармезан |5 яиц, 1 помидор, 20 грамм сыра| + апельсин.
Завтрак 2. Через 1,5 часа: каша (гречка, овсянка или булгур, кус-кус) 50 грамм в сухом. К каше добавляю 20 гр сливочного масла.
ПЕРЕКУС 1 (через 1,5 часа): протеиновый коктейль, 2 банана.
ПЕРЕКУС 2 (через 1,5 часа): творог 200 гр + орехи 30 гр.
Обед (через 1 час): рис или гречка 50 гр в сыром (сухом) + индейка 200 гр
ПЕРЕКУС 3 (через 1,5 часа): после второй тренировки - протеин на воде
Ужин: сёмга или форель 200 гр стейк с овощами.
Вот один из соих рационов. Каждую неделю менял программу питания
Добавки:
➖Омега 3: 3 капсулы утром и 4 вечером.
➖BCAA или Лейцин - во время или после тренировки.
➖Минеральные комплексы
➖мультивитаминный комплекс
Воды в сутки 4 литра.
Также я добавлял фрукты и овощи.
Иногда пил гейнер за час до тренировки и через 30 минут после.