Любой, кто добавляет большое количество упражнений к здоровой диете, может пить здоровую диету и пить много жидкости. Каждый день мы должны наслаждаться полезными пищеварительными волокнами, которые хорошо работают на кишечнике, а также минералами и витаминами, которые мы получаем из фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен.
Добавьте полезные травы к травам.
Движение освобождает нас от лишних килограммов, защищает нас от остеопороза и приносит нам психологическое удовлетворение и радость.
Частое питье лишает организм токсичных веществ и токсинов. Травяные напитки подходят : Свежие фруктовые и овощные соки помогут успокоить организм, и не забывайте пить много воды.
Следите за своим весом. Занимайтесь спортом или плавайте в течение 30 минут, по крайней мере, два раза в неделю, ходите, по крайней мере, 4 км в день, старайтесь поддерживать вес и физическую форму посредством активных движений. Ожирение - это риск.
Ешьте разнообразные и желательно свежие продукты. Разнообразное пита
Любой, кто добавляет большое количество упражнений к здоровой диете, может пить здоровую диету и пить много жидкости. Каждый день мы должны наслаждаться полезными пищеварительными волокнами, которые хорошо работают на кишечнике, а также минералами и витаминами, которые мы получаем из фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен.
Добавьте полезные травы к травам.
Движение освобождает нас от лишних килограммов, защищает нас от остеопороза и приносит нам психологическое удовлетворение и радость.
Частое питье лишает организм токсичных веществ и токсинов. Травяные напитки подходят : Свежие фруктовые и овощные соки помогут успокоить организм, и не забывайте пить много воды.
Следите за своим весом. Занимайтесь спортом или плавайте в течение 30 минут, по крайней мере, два раза в неделю, ходите, по крайней мере, 4 км в день, старайтесь поддерживать вес и физическую форму посредством активных движений. Ожирение - это риск.
Ешьте разнообразные и желательно свежие продукты. Разнообразное питание в разумных количествах является хорошей профилактикой многочисленных заболеваний. Лучше всего есть 5 раз в день в меньших дозах.
Ешьте много овощей и фруктов каждый день. Выберите диету, богатую витаминами А и С. Употребляйте овощи и фрукты в комбинации из пяти видов в день, таких как: морковь + яблоко + свекла + киви + банан.
Добавить ингредиенты с высоким содержанием клетчатки. Волокно содержит в основном: цельнозерновой хлеб (цельнозерновой хлеб и муку, зародыши пшеницы и кукурузы, кунжут, тыкву и семечки, натуральный рис), фрукты и овощи. Всегда ешьте свежие продукты лучше всего.
Удалите жиры из пищи. Ешьте постное мясо, курицу или без кожи индейки, рыбу. Уменьшите потребление жареных продуктов и сливочных десертов. Пейте обезжиренное молоко и ешьте нежирные сыры.
Уменьшите количество ветчины, бекона, салями и колбас в вашем рационе. Копченые или консервированные продукты содержат химические вещества, которые защищают их от порчи, но повышают риск развития рака.
Уменьшите алкоголь. Курение и употребление алкоголя значительно увеличивают риск рака печени, рта, горла, желудка и, возможно, рака молочной железы.
Ваша диета должна содержать достаточное количество кальция и витамина D
Для укрепления костей и предотвращения переломов:
молоко, сыр и йогурт содержат кальций , выбирайте обезжиренный,
Витамин D содержится в нескольких продуктах ( сардинах и тунце, а также содержится в мясе, салах, кукурузных хлопьях и хлопьях , которые можно позавтракать),
Витамин D также можно получить, загорая, но слишком сильное солнце и длительное пребывание на нем может повредить вам. Поговорите со своим доктором время от времени,
Ваша диета должна быть богата кальцием, вам нужно по крайней мере 1200, предпочтительно 1500 мг в день. Это непросто - в 1 стакане молока с низким содержанием жира содержится около 300 мг кальция - вам нужно витамин D в достаточном количестве, то есть не менее 400-800 МЕ в день (в одном стакане молока содержится около 100 МЕ витамина D).
Покупайте свежие овощи и фрукты регулярно ...
(Даже в меньших количествах); дать вам необходимое:
антиоксиданты - вещества, защищающие клетки от повреждения свободными кислородными радикалами, которые возникают, когда организм сжигает кислород, необходимый для его функционирования. Свободные радикалы вызывают окисление (повреждение) клеток, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как рак, сосудистые и сердечные заболевания, катаракта и воспаление суставов. Богатыми источниками антиоксидантных витаминов являются продукты, содержащие бета-каротин и витамины С и Е,
бета-каротин - краситель, содержащийся в красных овощах и фруктах, которые в организме превращаются в витамин А
клетчатка - это компонент фруктов, овощей и зерновых, который организм не способен переваривать. Помогает поддерживать правильное функционирование кишечника (капуста, морковь, брюссельская капуста),
фолат (фолиевая кислота и ее соли) - один из витаминов группы В, необходимый для образования новых здоровых клеток; снижает риск врожденных дефектов у беременных, соотв. новорожденные (клубника, цитрусовые и сок, листовые овощи, хлеб из непросеянной муки, бобы),
калий - минерал, который помогает регулировать баланс жидкостей и минералов внутри и вне клеток организма, поддерживает нормальное кровяное давление и помогает при мышечных сокращениях (бананы, апельсины, помидоры, перец, абрикосы),
Витамин А - помогает зрению в тусклом свете, способствует росту клеткам и защищает их от инфекций (печени, рыбьего жира, яйца, моркови, молоко , обогащенных витамином А)
Витамин С (аскорбиновая кислота) - помогает расти и поддерживать здоровое состояние клеток организма, таких как кости, зубы, десны, связки и кровеносные сосуды. Он также помогает в реакции организма на инфекцию и стресс (цитрусовые, клубника, киви, дыня, перец, брокколи, брюссельская капуста, картофель).
Польза для здоровья фруктов и овощей низка в калориях, жире и холестерине, и богата витаминами, минералами и клетчаткой. Диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, содержащая много фруктов и овощей , а также цельнозерновой хлеб и крупы , может снизить риск сердечных заболеваний и опухолей.
Не курить и не переусердствовать с употреблением алкоголя...
Оба способствуют остеопорозу.
Не только в старшем возрасте очень важно в диете ...
Обычный режим питья:
Жидкости отвечают за транспортировку питательных веществ в органы - они способствуют хорошей циркуляции крови, мозговой активности и качественному пищеварению,
потребление жидкости должно составлять от 1,5 до 2 литров в день. Пейте чистую или горячую воду, воду с ломтиками лимона или имбиря, детокс и травяные чаи (лапачо, чай с крапивой, зеленый чай, чай с бальзамом лимона, ройбуш),
Регулярное и разнообразное питание:
5 раз в день небольшими порциями при осторожном приготовлении пищи, чтобы уменьшить потерю витаминов,
Регулярная поставка белка:
небольшими порциями по несколько раз в день; предотвращает быструю потерю мышечной массы и поддерживает иммунную систему в хорошем состоянии,
рыбу следует употреблять два раза в неделю, белое мясо птицы 2-3 раза в неделю, качественные молочные продукты с молочнокислыми бактериями 3 раза в неделю и яйца 3 раза в неделю. Животный белок также должен быть дополнен источниками растительного белка = бобовые 2-3 раза в неделю, тофу два раза в неделю и соевое молоко, а также орехи и семена ежедневно (возможно, также в измельченном виде).
Лимит потребления:
Красное мясо и колбасы - повышают риск развития рака,
жирная пища - животные и закаленные жиры, такие как сало, грибы, колбасы и жирное мясо. Наибольшую опасность для здоровья представляют закаленные жиры, содержащиеся в маргаринах, слоеном тесте, мазохах и т. Д.,
сладости , кондитерские изделия; они представляют собой большое потребление животных и закаленных жиров - они способствуют заболеваниям сосудов и суставов, воспалениям в организме, которые в случае хронического воспаления могут превратиться в рак,
продукты из белой муки и белого сахара , которые способствуют сильному подкислению организма - истончению костей и остеопорозу, снижению уровня витаминов и минералов и отягощению поджелудочной железы. Они также являются пищей для опухолевых клеток.
Потреблять регулярно:
правильные жиры - качественные масла холодного отжима, такие как рапсовое масло, кунжут, тыква, льняное семя, ореховое масло, являются источниками ненасыщенных жирных кислот омега-3 и полезны для здоровья сердца, сосудистой системы и нервной системы. Также говорят о противоопухолевом эффекте и помощи при лечении артрита. Употребление в пищу жирной рыбы, такой как скумбрия, тунец, лосось, сардины, а также семена и орехи, также может помочь увеличить потребление омега-3 жирных кислот,
медленные углеводы и клетчатка - наиболее важными углеводами являются цельнозерновой хлеб, зерновые, такие как гречка, овес, просо, лебеда, пшеница кускус и булгур и рис-сырец. Все они являются источниками высоких уровней питательных веществ по мере необходимости в дальнейшей жизни, таких как антистрессовые витамины группы B1 - B6, минералы и клетчатка,
термически обработанные овощи (тушеные, коротко обжаренные) - они очень легко перевариваются и сохраняется высокое содержание питательных веществ. Фрукты также можно употреблять в виде тщательно приготовленных компотов, таких как овсянка,
теплые, легко усваиваемые продукты, содержащие пищеварительные травы и специи, являются лекарством от ослабленного пищеварительного тракта в пожилом возрасте. Питательные овощные супы с бобовыми и крупами, теплые фруктовые компоты, тушеные овощи в ризотто из злаков и полезный, легко усваиваемый белок. Это гарантированные лекарства, которые будут поддерживать жизнеспособность и здоровье вашего тела до поздней ночи,
качественные источники кальция:
будьте осторожны, в пожилом возрасте желательно употреблять молочные продукты экономно, так как они трудно перевариваются, отягощают почки, а высокое потребление способствует остеопорозу,
употребляйте в пищу листовые овощи, содержащие фолат - для борьбы с болезнью Альцгеймера и укрепления кровеносных сосудов, кунжутное семя - 3 чайные ложки в день, покрывающие потребление кальция в течение одного дня, тофу, орехи, брокколи, цельнозерновые злаки, бобовые, сушеные фрукты.