На самом деле, моя история похудения значительно длиннее: 7 лет. Тот период, который указан в заголовке – это трагикомичная история поиска верного пути к нормальному человеческому телу и образу жизни. Но слава Богу, я нашел этот путь и теперь уже точно не сверну с него ни за что.
Я потратил 5 лет на то, чтобы понять те вещи, которые лежали на поверхности и о которых нам рассказывает современная медицина и диетология. Я верил рекламе, знакомым, подругам своей мамы – всем тем, кто, якобы, потерял десятки килограммов сидя на кефирной, лимонной, малышевской, кремлевской и других диетах.
Чего я только не делал: морил себя голодом, обматывался пищевой пленкой, бегал марафоны вокруг дома, но все было тщетно. Справедливости ради, нужно сказать, что почти все способы давали свой результат. Я терял 5, 10, даже 15 килограммов, но проблема в том, что все это было временно. Через некоторое время вес прилетал обратно, принося с собой еще парочку дополнительных килограммов жира. Недостаток мотивации и полное отсутствие знаний делали свое дело.
Все это продолжалось до тех пор, пока я не начал понимать некоторые вещи, которые действительно способствуют прогрессу моего ожирения и негативно влияют на качество жизни. Я считаю, что самых главных шага было три. Дальше я уже просто отшлифовывал и совершенствовал их, изучал свой организм и его реакции на пищу, знакомился с основами бодибилдинга и диетологии, и не спеша, но твердо и в уверенно шел к намеченной цели.
1. Я перестал есть, как верблюд.
Вес я набрал в институте. Денег не хватало. В течение дня ел что ни попади: булки, сухарики, бутерброды, а вечером, приехав домой, от души наедался маминой стряпней. Мог съесть сковородочку жареной картошки с мясом или пару порций макарон с кетчупом и сосисками. Причем я практически ничего не ел на завтрак.
Студенческие годы закончились, а лишний вес и привычка обжираться вечерами после работы остались.
Первое умное решение, которое я принял – это начать нормально питаться в течение дня. Сначала я начал нормально завтракать и обедать, сократил количество еды вечером, убавил размеры порций. Это начало давать свои результаты и в итоге, я перешел на полноценное дробное 5-ти разовое питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа.
Есть разные мнения по этому поводу, но лично я уверен, что именно такой рацион позволил мне разогнать обменку.
2. Я убрал несъедобные продукты
Однажды я решил отказаться от продуктов с вредным составом, от всего мучного и сладкого. Взял большой мусорный пакет и начал выбрасывать все, что по моему мнению, подходило под эти категории. Вы не поверите – но кроме пары пакетов круп и бутылки оливкового масла дома ничего не осталось. Тогда я схватился за голову и решил, что меня ждет голодная я смерть. Однако внимательно пройдясь по полкам магазинов я закупил вполне достаточный объем продуктов.
В итоге я научился готовить массу блюд из правильных продуктов. Мой рацион сбалансирован, разнообразен и я не испытываю недостатка ни в чем. Мне вкусно, легко и самое главное - я мне нравится мое отражение в зеркале.
Позже я полностью отказался от алкоголя, убрал продукты с высоким ГИ и ИИ, исключил продукты, на которые дает реакцию мой организм (молочка, пасленовые, виноград и т.д.)
3. Я научился считать
Финальным этапом было то, что я сбалансировал свое питание по БЖУ и калорийности, определил свой «экватор» суточной нормы калорий ниже, которого я худею, а выше – толстею, и добавил в рацион минеральные, витаминные комплексы и добавки.
Итог: за год я похудел на 34 килограмма и перешел к набору мышечной массы.
Эти шаги позволили мне вывести формулу эффективного похудения:
Дефицит калорий + отсутствие скачков кортизола и инсулина + быстрый обмен веществ = стройное тело.
Жду ваши комментарии и советы!
Подписывайтесь на канал и худейте вместе с нами!