Бег для похудения - хороший способ, особенно если вы начинающий и только приобщаетесь к спортивному образу жизни. Но как сделать бег максимально эффективным и не наматывать "пустые" круги по стадиону в надежде быстрее избавиться от жира? О простых особенностях обмена веществ, знание которых помогут быстрее похудеть сегодня в моей статье.
Когда лучше всего бегать?
Поскольку большинство людей работает с утра до вечера, то выбор времени пробежки весьма ограничен. И это очень кстати. Осталось решить, когда лучше бегать и вообще, есть ли разница?
Разница безусловно есть и она кроится в величине запасенной энергии, которую организм пытается "отложить" на всякий случай после каждого приема пищи.
Ночью мы спим, не едим и на поддержание работы организм тратит запасы гликогена из печени, а при его недостатке - жировые запасы. Утром, при пробуждении имеем лишь остаток гликогена и невысокий уровень глюкозы в крови.
если бегать натощак, то организму ничего не останется делать, как "добывать" энергию из жиров. ВАЖНО, не усердствовать и не "рвать со старта", иначе можно потерять сознание от недостатка глюкозы!
Для дольше "эффекта жиросжигания" лучше не есть два часа после пробежки.
Если бегать вечером?
Мы пришли с работы, возможно, поели... теперь ждать придётся часа 2-2.5, не меньше. Иначе, пищеварение напрочь остановится и бегать станет, мягко говоря, тяжело.
Получается, что пробежка откладывается до 9-10 вечера, что не всем удобно для сна.
Хорошо, выждали нужное время, побежали. Теперь важно понять, что запасы гликогена ПОПОЛНЕНЫ (в отличие утреннего бега натощак). И пока мы его не израсходуем жиры не будут тратится. А гликогена хватит минут на 30-40.
Поэтому, после вечерней пробежки есть НИЧЕГО НЕ НУЖНО. Гликоген израсходован и ночью организм займётся его восстановлением используя жировые запасы. А если поесть, то все будет взято из еды и весь эффект жиросжигания пропадет.
Лично мне больше нравится бег утром. Но это уже кому как. При данных условиях которые я описал выше обе пробежки будут эффективны. Выбор за вами!
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!
Рекомендую к прочтению мои статьи: зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка
Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Что съесть вечером без вреда для фигуры
