Физическое и эмоциональное перенапряжение отрицательно сказывается на здоровье глаз, способствует ухудшению зрения. Воздействовать на этот негативный фактор можно при помощи зарядки. Важно только подобрать гимнастику, которая будет соответствовать возрасту и дефекту рефракции.
Соляризация глаз
- Метод соляризации разработал У. Бейтс. Он пришел к выводу, что ухудшению зрения способствует недостаток естественного света, который испытывают люди, проживающие в городах. Солнечный свет, по мнению Бейтса, укрепляет сетчатку, сосуды, что не дает развиваться зрительным патологиям.
- Выполняется соляризация следующим образом:
1. закройте глаза и повернитесь к солнцу лицом, а после этого поверните голову влево-вправо;
2. наблюдайте за отражением солнечного диска в воде;
3. прикройте глаза руками и подставьте лицо солнечному свету на 5-10 минут.
Выполняйте гимнастику утром или на закате, когда солнце не очень яркое.
Комплекс упражнений для глаз
М.С. Норбекова
Основные упражнения по Норбекову:
- медленно переведите взгляд вверх, стараясь смотреть через лоб, а после этого опустите глаза вниз;
- рисуйте глазами большие фигуры в воздухе;
- представьте, что у Вас перед глазами круглые часы, смотрите в их центр и рисуйте круги глазами, увеличивая диаметр окружностей.
Зарядка для глаз по Жданову
Отечественный офтальмолог и ученый предложил комплекс упражнений, способствующих расслаблению глазных мышц, повышению их тонуса.
- Закройте глаза разогретыми друг о друга ладонями и расслабьтесь. Переводите взгляд в разные стороны по воображаемым линиям.
- Нарисуйте в воздухе глазами прямоугольник по и против часовой стрелки. Выполняйте эти несложные упражнения 2-3 раза в день по 5-10 минут.
Как делается зарядка для глаз при астигматизме?
- Упражнения при астигматизме направлены на расслабление различных групп глазных мышц.
- Представьте, что перед Вами на стене висит крест. Переводите взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо.
- После этого «нарисуйте» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны. Повторите это упражнение со знаком бесконечности или с восьмеркой. Выполняется каждое из них 5-6 раз.
Упражнения для глаз при близорукости
Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:
1. снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
2. закройте глаза и расслабьтесь;
3. сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
4. очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
5. запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
6. закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.
При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.
Какие упражнения для глаз полезны при дальнозоркости?
Остановить развитие гиперметропии помогают такие упражнения:
1. встаньте или сядьте ровно и медленно поворачивайте головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону;
2. возьмите карандаш, разместите его на расстоянии 30 см от лица и смотрите на его кончик 5-10 секунд, после чего
3. переведите взгляд на удаленный объект за карандашом.
4. После гимнастики выполните самомассаж шеи и затылка.
Будьте здоровы!