Боль в спине и пояснице, хроническая усталость и раздражительность, вот наверно самый простой список проблем, которые со временем появляются у водителей. Несомненно при первых же симптомах необходимо обратиться к специалисту, который с радостью вам поможет разобраться, а возможно и вылечит.
Можно ли исключить вышеперечисленные проблемы со здоровьем и удержаться от покупки дорогостоящих лекарств назначенных доктором?
Давайте попробуем разобраться вместе.
Утренняя зарядка само собой, но в статье я постараюсь рассказать и поделиться с вами, упражнениями, которые мне помогли справится с усталостью проводя за рулём большую половину дня.
Упражнение №1 - Статическое напряжение мышц.
Сжать руль, стараясь соединить ладони или разжать, постарайтесь «разорвать» руль на две половины. Прижмите бедра друг к другу, упереть пятки в пол. Постарайтесь вызвать статическое напряжение мышц по 20-30 секунд.
Упражнение №2 - Самомассаж.
Проминаем доступные части тела при помощи массажа.
Упражнение №3 - Втягивание живота.
Желательно избежать данного упражнения после приёма пищи. На выдохе пупок подтягивается к позвоночнику и удерживается некоторый период. Упражнение помогает массировать внутренние органы, укрепляет мышцы кора.
Упражнение №4 - Контроль дыхания.
6 счетов – вдох, 6 – выдох. Возможно, на меньшее количество счетов, суть в размеренном дыхании и успокоении сознания, что полезно для здоровья
Упражнение №5 - Вращение плечами.
Вперед и назад, а также подъемы плеч к ушам и возвращение в исходное положение.
Упражнение №6 - Наклоны шеи.
Наклоняем шею в разные стороны, простое упражнение, профилактика грыжи и головных болей.
Упражнение №7 - Профилактика зрения.
Берем точку на лобовом стекле и любой далекий объект за ним в дали. Переводим взгляд туда и обратно, тренируем мышцы глаз.
Упражнение №8 - Напряжение мышц.
Вариативное упражнение, которое позволяет выборочно напрягать любые мышцы: ноги, руки, мелкие и крупные. Суть в том, чтобы немного акцентировать внимание на какой-либо мышце и выполнять циклы напряжения и расслабления.
Упражнение №9 - Нирвана.
Если выдается возможность «пройдитесь» своим вниманием по телу, представьте ощущение тепла в отдельных его частях, релаксация улучшает кровообращение и снимает стресс.
Эти упражнения, помогут вам быть бодрым, сконцентрированным и лёгким на подъем. Если у вас есть идеи, что можно ещё добавить к этому списку, пишите в комментариях.