Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.
Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.
Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.
Самоанализ
Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.
К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.
Найдите хобби
Постарайтесь отвлечься от отрицательных мыслей. В этом поможет увлечение чем-либо. Многие занятия могут доставить удовольствие. Попробуйте понять, что нравится именно вам. Например, начните собирать пазлы, если вы всегда любили делать это в детстве, были усидчивы. Если вы склонны к творчеству, то можно сочинить книгу или написать картину.
Помогайте другим людям
Попробуйте отвлечься от своих переживаний и сфокусироваться на других людях, которые нуждаются в помощи и поддержке со стороны. Вы будете чувствовать радость от того, что сделали что-то значимое для кого-то. Кстати, то же самое работает с нашими мохнатыми друзьями. Загляните в приют для животных. Вы удивитесь тому, что совершением простых, не особенно глобальных, казалось бы, действий, можно изменить чью-то жизнь.
Опробуйте медитацию
Эта духовная практика поможет наполниться жизненной энергией. Во время медитации человек отстраняется от внешнего мира и погружается в себя, успокаивается, у него расслабляются мышцы и все тело. Занимаясь медитацией регулярно, вы сможете стать более стрессоустойчивым и умиротворенным. В процессе духовной практики мозг вытесняет лишние негативные чувства.
Учеными множество раз проводились исследования о влиянии медитации на борьбу с депрессией. Результаты этих исследований положительны, она действительно помогает бороться с заболеванием.
Добавьте немного музыки
Прослушивание классической музыки положительно влияет на человеческий организм. Она поднимает настроение и способствует росту нейронов. Многие врачи даже советуют музыкальную терапию для восстановления после аварий и операций. Конечно, музыкальные вкусы у всех разные, так что классику оценит не всякий. Но в богатом мире музыки наверняка найдутся композиции, которые вас порадуют!
Исполните свою давнюю мечту
Мы часто мечтаем о совершении каких-либо действий или покупке чего-либо, но откладываем все до лучших времен. Время эмоционального застоя - тот самый период, когда мечты должны сбываться.
Вы давно хотели съездить в путешествие, устроить интимную фотосессию, завести домашнего питомца, но не решались? Общение с животными может лечить, даже есть такая отрасль медицины – зоотерапия. Пора делать то, что хочется! Это определенно поднимет ваше настроение.
Сделайте жизнь слаще
Борьба с депрессией будет более эффективной, если вы добавите в свою жизнь немного сладкого. Например, иногда пейте сладкий чай, кушайте шоколадки или конфеты. Это поднимет вам настроение. Главное не переборщить, слишком много сахара скажется отрицательно.
Организуйте свой сон
Пришло время выработать свой режим сна. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Когда ваш сон организован и постоянен, то организму легче справляться с различными биологическими процессами. И, конечно же, нужно высыпаться. Спите хотя бы восемь часов в сутки.
Смените обстановку
Как правило, депрессия длится достаточно продолжительное время. Когда вы живете в таком состоянии в одной и той же обстановке длительный период, то организму сложно перестроиться на новые ощущения. Идеальным вариантом станет смена места жительства, но, если по каким-либо причинам это невозможно, то не печальтесь, хороший эффект принесет смена дизайна интерьера. Вы можете сделать перестановку, купить новую мебель, поклеить другие обои. Все это поможет вам абстрагироваться от негативных мыслей.
А вот капитальный и длительный ремонт лучше не устраивать, поскольку он может добавить стрессовых ситуаций. Начните с малых перемен.
Полюбите себя
Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.
Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.