Окружающая среда так или иначе сказывается на нашем состоянии. Переживания, стрессовые ситуации, вредные привычки, заболевания нервной системы, нарушения психики, перенапряжение – все это оказывает прямое влияние на полноценность и качество нашего сна.
Однако чаще всего причиной беспокойного сна становимся мы сами. Качественный сон – результат нашего образа и условий жизни.
Обычно процесс засыпания занимает примерно минут, но часто мы ворочаемся в постели по несколько часов до глубокой ночи и не можем погрузиться в сон, несмотря даже на усталость.
И есть целых 6 причин, по которым это происходит.
Первая причина – это свет. В каждом человеке есть собственный биологический будильник. В темное время суток, реагируя на дефицит света, наш организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна, который и несет ответ за процесс засыпания. При наличии световых источников, к примеру, телевизора, смартфон, ночника, уличных фонарей и тому подобного организм дает эффект рассвета, будто вам уже пора вставать с кровати и начинать новый день. Под влиянием света мелатонин перестает вырабатываться, что приводит к нарушению циркадного ритма (биопроцессы, зависящие от смены дня с ночью).
На второй позиции находится плохой воздух. Сухой и «горячий» от жары или наполненный углекислым газом воздух не позволит человеку быстро уснуть. Вот почему порой бывает так тяжело уснуть летом. К тому же воздушная загрязненность может не только привести к негативной реакции иммунитета, но даже стать причиной аллергии.
Третьей причиной является то, что мы едим и пьем. Алкоголь, кофеин и пища с высоким содержанием калорий препятствуют погружению человека в фазу глубокого сна. Различные алкогольные и кофеиновые напитки являются раздражителями для нервной системы, а вот жирная и тяжелая пищу попросту долго переваривается. Все это приводит к активности органических процессов и, как результат, – плохому сну.
Четвертая причина – загрязнения в спальной комнате. Спальня на то и спальня, что там не должно происходить ничего, кроме отдыха организма. Речь идет, конечно о любителях работать и принимать пищу там, где они спят.
Во-первых, это не гигиенично, а во-вторых, валяние на кровати с ноутбуком приведет к тому, что ваш организм просто не сможет переключить процесс с работы на отдых.
Физические и психологические нагрузки – это пятая причина. Если вы и привыкли читать книгу перед сном, лучше все-таки завершить чтение хотя бы за час до отхода ко сну. Даже в то время, когда вы, казалось бы, отдыхаете душой и телом, держа в руках целую вселенную в виде какого-то литературного произведения, ваш мозг продолжает активную деятельность. Ему тяжело настроиться на сон, когда он взбудоражен таким объемом интересной информации.
О занятиях спортом поздним вечером лучше вообще забыть. Если это невозможно, выработайте режим, чтобы приучить свой организм засыпать в одно и то же время при наличии физической нагрузки. Спорт – это, безусловно хорошо, но во время тренировки у человека вырабатывается ряд «бодрящих» гормонов, да и как потом уснуть, если у вас все тело в тонусе.
И последней, шестой причиной плохого сна, стали резкие или насыщенные запахи. Восточные палочки-благовония, ароматические аэрозоли или пахучие свечи, обладающие ярковыраженным ароматом, вероятнее всего, окажут большое влияние на ваши обонятельные рецепторы и не дадут спокойно уснуть.
Поэтому следите за образом жизни, сохраняйте чистоту в доме, проветривайте помещения и спите крепким, здоровым, сном!