Героиня нашего сегодняшнего поста, Bella Rahbek, начала свою карьеру в фитнес индустрии в 15 летнем возрасте. Она была довольно таки худощавой девушкой, и устав терпеть насмешки от сверстников решила отправиться в зал, что бы кардинально изменить свою фигуру. Процесс трансформации она выкладывала в соцсети, что позволяло ей не опускать руки даже в те моменты, когда казалось сил продолжать тренировки больше нет.
Спортивная карьера Bella Rahbek
Из за быстрого обмена веществ девушка никак не могла набрать вес, вот что она говорит по этому поводу:
Я не всегда выглядела так, как сейчас. Раньше я была "зубочисткой", тощей девушкой, которая становилась мишенью комментариев из разряда "тебе надо больше есть, и конечно же это не повышало мою самооценку. В результате я начала просто стесняться своего тела.
Люди часто интересовались о здоровье у девушки, все ли с ней в порядке, почему она выглядит такой худой? В конце концов Bella решила что всему есть предел, и пора что то менять в своем теле. Она начала изучить информацию в интернете о том, как можно сделать свое тело более объемным и наткнулась на программу силовых тренировок. Попросив маму купить ей пару гантелей она начала потихоньку заниматься дома.
Поначалу прогресса практически не было, сказывалось то, что у девушки особо не было знаний в сфере фитнеса, однако она начала трудолюбиво изучать материалы по построению своего тела, секреты тренировок и питания. В итоге, выбрав для себя подходящую программу прогресс, хоть и не быстро, но пошел. Bella заметила, что ее фигура начала обретать желаемые округлости и это мотивировало ее усилить свои тренировки, для чего она отправилась в спортзал и уже там вывела свою фигуру на новый уровень.
Принципы тренировок
Занятия 6 дней в неделю - по такому графику тренируются спортсменка. Тренировки имеют различную продолжительность, в зависимости от того, сколько времени есть в запасе, и обычно длятся от 45 до 120 минут. Если вам кажется, что 6 раз в неделю работать с весами это много, то может так оно и есть, но сама Bella говорит, что занимаясь с 15 лет она поняла, что такой график работы приносит максимальные результаты.
Новичкам девушка советуют не усердствовать и первые несколько лет заниматься не более 3-4 раз в неделю, переходя на более частые тренировки только после того, как организм будет к ним готов. Кстати, Bella большая поклонница тренировок на все тело. Она считает что работа над одной группой мышц на тренировке контрпродуктивна. После того как спортсменка перешла с тренировок одной группы мышц раз в неделю на фуллбади тренировки она заметила невероятный прогресс. Но опять же, можно говорить что здесь все индивидуально, у кого то организм лучше откликается на тяжелые веса, у кого-то на многоповторку с умеренным весом, так что каждый на практике подбирает себе сам оптимальную программу.
Подход к питанию от Bella Rahbek
Золотое правило девушки относительно питание следующее: главное умеренность! Этом принципу она следует на протяжении все своей спортивной жизни. Вот ее слова:
Один из самых больших мифов заключается в том, что углеводы и жиры это плохо. Не бойтесь ни того, ни другого, но потребляйте их в умеренных количествах.
Конечно же иногда для достижения определенных целей диету приходится корректировать. К примеру, когда Bella находится в стадии набора мышечной массы, она проводит тяжелые тренировки, включая присяды со штангой и становую тягу, которые требуют много энергии. В такие моменты она добавляет к своему рациону больше углеводов и белков - что бы у организма был запас "строительного материала" для роста мышечной массы.
Что советуют Bella своим фолловерам
Опираясь на собственный опыт, и свой путь в фитнесе, девушка советует подписчикам, и особенно их прекрасной половине, следующее: пусть любая критика в ваш адрес станет тем топливом, на котором вы разгонитесь к достижению своей мечты. Действительно, постоянные нападки сверстников, их высказывания и шутки по поводу излишней худобы девушки не сломили ее, а лишь придали стимул к позитивным изменениям, и в конце концов помогли ей добиться всего, о чем она мечтала.
Инстаграм Bella Rahbek: https://www.instagram.com/bellarahbek/
Подписывайтесь на наш канал, читайте и смотрите фотографии других фитнес моделей, достойных вашего внимания, к примеру:
Mariah Stock - королева подтягиваний с соблазнительной фигурой
Fabriny Storck спортсменка и фитнес модель из Бразилии с соблазнительной фигурой
Kelsey Wells - победила послеродовую депрессию спортом и построила роскошное тело
