«Лягушка» – это второе по счету и последовательности упражнение из комплекса Цзяньфэй. Начальное под названием «Волна», вы можете посмотреть в этом обзоре.
Начальное положение: следует усесться на стул так, чтобы между линиями голени и бедра был угол 90 градусов. Колени необходимо при этом развести на ширину плеч. Далее выполняем следующее:
· сжать в кулак левую руку и накрыть его сверху ладонью правой руки;
· упереться в это сплетение рук лбом;
· приставить локти к коленям;
· на половину закрыть глаза и постараться внутренне расслабиться.
Важно стараться сделать так, чтобы тело обмякло, а дыхание полностью успокоилось. Рекомендуется думать о приятных вещах, что позволит максимально расслабиться и успокоиться.
После занятия правильной позы нужно пару минут подождать: это позволит телу адаптироваться к новому положению. По истечении этого периода адаптации начинается выполнение дыхания: глубокий медленный вдох через нос и очень плавный выдох через рот. В процессе выдоха нужно пытаться достичь расслабления мышц района живота.
Почему же назвали «Лягушка»? Да потому, что вдох идет через нос обеспечивает наполнение нижней части животика воздухом (т.е. живот надувается). На выдохе же, наоборот, животик опадает. Подобные движения живота схожи с дыханием лягушки.
УПРАЖНЕНИЕ ЗАВЕРШЕНИЯ: «ЛОТОС»
Это упражнение необходимо делать в «позе Будды». Таким образом, важно принять корректное положение перед стартом. Итак, ладонь левой руки (ладонью вниз) располагается на ладони правой руки. После этого две руки опускаются на перекрещенные ноги. При этом спина должна быть как струна, а подбородок и плечи – немного опущены. Глаза следует закрыть, а также слегка прикоснуться кончиком языка к верхнему небу.
После занятия исходной позиции советуют несколько минут просто глубоко и спокойно подышать. После этого следует расслабиться и отпустить дыхание и сделать его естественным. В процессе упражнения «Лотос» необходимо достичь полного релакса, не управлять своим дыханием, опустошить мысли.
Если у вас возникли вопросы, то вы всегда можете обратиться в наш фитнес-центр.