Современность скора на изменения, и все пытаются успеть. Поэтому в наше время развилось так много фаст фуда, готовых продуктов и дешёвых аналогов качественной пищи. А ещё вместе с ними - болезни кишечника. Они могут быть незаметны: просто болит голова, просто изжога, вздутие, просто не ходил в туалет пару дней. Более серьезные варианты включают аутоиммунные заболевания, аллергии и др.
Как избежать болезней? 8 правил для здоровья кишечника.
1. Тщательно пережевывать пищу. Это необходимо для ее лучшего усвоения, расщепления и выведения. Когда вы глотание большие куски, то желудок долго пытается это всё переварить, а потом в толстом кишечнике это все каменеет и не покидает вас сутками, выделяя при этом яды. И начинает болеть голова.
2. Никаких перекусов. Дайте своим органам перерыв. Не надо стимулировать скачки сахара в крови, съедая сладкое между основными приемами.
3. Вода! Сколько везде написано про нее. Вода - это именно вода. Без сахара, без красок, без трав: никакие не чаи, кофе, соки, компоты. Пить в день из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса. Пить между едой, за полчаса до или после еды.
4. Не есть вечером. Это правило принесет вам не только стройное тело, но и благодарность кишечника, который не будет тратить всю ночь на переваривание пищи, а сидеть отдохнуть и восстановиться. Вечером желудочные соки уже не так активны.
5. Употреблять больше клетчатки. Она стимулирует работу кишечника, отчего вы сможете нормализовать стул. Клетчатка питает ваших хороших бактерий в толстой кишке, от этого вы меньше хотите вредных продуктов (сахара, колбасы, мучного).
6. Белково-жировой завтрак с клетчаткой. Важен он тем, что помогает поддерживать уровень сахара в норме долгое время, насыщает пищей организм и кормит полезную микробиому. Вы чувствуете сытость, энергию без перепадов настроения и желания съесть ещё что-то вдогонку.
7. Меньше мучного, сладкого и молочного. Все наслышаны о вреде глютена, сахара, о бесполезности молочных продуктов. Это действительно приносит вред организму, но не значит, что надо насовсем отказаться от этих продуктов. Если сложно, то можно просто свести к минимуму: долька хлеба в день, шоколад взять горький, йогурт из козьего молока.
8. Активность, движение, спорт. Прогулки на свежем воздухе хорошо влияют на работу ЖКТ, происходит лучше усвоение витаминов. Спорт заставляет не только двигаться вашу лимфу, но и стимулирует работу кишечника.
Помогайте телу! Умейте слышать свой организм.
Знаете ли вы, что ваш стул должен быть как минимум ежедневным и без запаха? Это говорит о том, что ваш кишечник прекрасно себя чувствует. А вот запахи заявляют о вашем нездоровье.
Перевоспитать себя сложно, но возможно.