Сегодня будет пост про красивые и подтянутые ножки, как вы и хотели
Красивые подтянутые ноги - украшение женской фигуры, не забываем об этом
Итак, давайте расскажу самое основное и что нужно делать перед тренировкой:
Обязательно перед тренировкой нужно сделать кардио, как разминку( 5-7 минут до тренировки).
можете использовать скакалку, бег на месте или же подъём по лестнице в подъезде
Покрутить всеми суставами не только ног, но и рук
Обязательно нужно попить воды (Но не увлекаться)
Отдых должен составлять от 30 секунд до 2 минут
Делать упражнения нужно плавно, без рывков. При этом нужно сохранять темп выполнения упражнений он должен быть не быстрым, но и не медленным. Упражнения можно выполнять как с небольшим весом, так и с собственным.
Прежде чем приступать к тренировке лучше изучите какие-то непонятные упражнения.
Запомните! Во время КД первые два дня нельзя тренировать мышцы ног и пресса. Верх и кардио по самочувствию. На третий и тд. дни ноги и пресс по самочувствию.
Я вам оставлю 4 варианта комплекса упражнений , выберите более подходящий для вас, так как каждый комплекс является действенным.
Конечно же можете выбрать два и делать их через день последовательно.
Комплекс 1
Приседания классические
Мёртвая тяга
Обратные выпады
Стульчик у стены
Комплекс 2
Присед с гантелью над головой/либо выбросом гантели над головой
Good morning( Можно выполнить без гантели)
Болгарские выпады
Подъём на носки стоя на одной ноге
Комплекс 3
Фронтальные приседания
Leaning Camel
Выпады шагом вперед
Приседания с махом ноги в сторону
Комплекс 4
Приседания классические
Становая тяга с гантелями на одной ноге
Болгарские выпады
Подъём ног с упором лёжа
Вот и все комплексы
Девочки , маленький лайфхак. Если дома нет гантелей в руки, то можете использовать бутылочки 0,5 с водой в них.