Открыли ли ученые из Гарварда секрет долголетия? Нет! К сожалению, зелья вечной молодости не существует, но после их исследований выяснилось, что существуют способы продлить жизнь до 10-14 лет.
Исследование влияния здорового образа жизни на продолжительность жизни
"Мы обнаружили, что соблюдение принципов здорового образа жизни может значительно продлить жизнь", - сказал один из авторов исследования доктор Франк Ху из Гарвардского университета. Их советы просты до безобразия и вы вероятно уже много раз слышали о них.
Эксперты говорят, что вам нужно соблюдать 5 простых правил, чтобы прожить до 10-14 лет дольше:
- Бросить курить
- Не пить слишком много алкоголя
- Физическая активность каждый день
- Правильное питание
- Избавиться от лишнего веса
Звучит банально, не правда ли? Однако, любой, кто бросал курить или пить и садился на диету знает, что это не просто. Тем не менее стоит соблюдать все эти правила для вашего здоровья и тела.
Здоровый образ жизни может помочь избежать диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний. Для этого есть веские научные доказательства - специалисты проанализировали данные, собранные у 38 тысяч мужчин, старше 28 лет и у 73 тысяч женщин, старше 34 лет. К каким выводам пришли ученые?
Ученые подтвердили, что женщины, соблюдавшие все пять принципов здорового образа жизни, жили в среднем на 14 лет дольше, чем те, кто не изменил своих привычек. Для мужчин эта цифра составляла 12 лет.
Стоит также отметить, что соблюдение не всех пяти советов, а только четырех из них, также позволяло продлить продолжительность жизни. Согласно исследованиям, женщинам эти 4 привычки позволили продлить свою жизнь на 10 лет, а мужчинам - более чем на 7. Эти люди не только жили дольше, но и в более позднем возрасте, например, заболевали раком или болезнями сердца. На практике это означает, что они провели больше лет в добром здравии.
Результаты исследования были опубликованы в научном журнале "BMJ". Это первое исследование, которое подтвердило, что здоровые привычки могут «отложить» появление серьезных заболеваний.
Что делать, чтобы жить дольше?
Эксперты из Гарвардского университета не сомневаются, что самое главное - это бросить курить.
К тому же необходимо иметь нормальный ИМТ (индекс массы тела), заниматься спортом не менее 30 минут ежедневно и следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным (откажитесь от сладостей, фаст-фудов, жирных и жареных блюд). Кстати, если уж очень хочется вредной пищи, то ее с легкостью можно заменить на полезную. Если вам хочется фаст-фуда или колы, то это означает только то, что вашему организму не хватает каких-то микроэлементов или витаминов. Вот перечень, какими полезными продуктами можно заменить вредные, удовлетворить этим свои хотелки и не навредить здоровью.
Врачи также подчеркивают, что для того, чтобы жить дольше, не следует переусердствовать с алкоголем. Женщины не должны употреблять более 1 бокала вина в день, а мужчины - не более 2. Увеличение продолжительности жизни, это не единственный плюс отказа от алкоголя. Вот еще 20 изменений, которые произойдут с организмом, если вы откажетесь от алкоголя.
Такие изменения в вашем образе жизни могут позволить прожить до 10-14 лет дольше и всегда оставаться в хорошей форме.
Ведите здоровый образ жизни и не забудьте подписаться на самый полезный здоровый канал Копилка идей!