Время такое куда ни плюнь, обязательно попадешь или в фитнес тренера или супер-пупер диетолога.
Развелось их не мало, и профессионалов и просто псевдо-специалистов продающих свои курсы. Но сейчас не про это. Каждый год, 1 февраля, я говорю себе:-"Хватит жрать, пора уже и о внешнем виде подумать".
И вот я начинаю думать.....
Как правило, процесс раздумий растягивается на неделю-две.))) А после, все же наступив на горло аппетиту я начинаю худеть. Подхожу к этому серьезно и ответственно.
За годы, опытным путем для себя вывел некую закономерность если хотите. На основе, которой и строю свой процесс похудения. Не собираюсь ни кому, ничего доказывать и втюхивать супер курсы.
Это мои принципы похудения, и возможно, они работают только в моем случае. Но все таки позвольте поделиться ими. Фото в статье будут не мои, так как моя вялая после осени-зимы тушка, еще не приобрела нужные пропорции. )))
С чего начать?
Начну из далека. Возраст мой уже перевалил за 40 и метаболизм уже не тот. Если раньше достаточно было просто сократить порцию еды, то сейчас ленивый организм на такое не реагирует.
Все что съедено, заботливо откладывает под кожу на черный день. Поэтому приходится идти на радикальные меры и отказывать себе в простых человеческих радостях.
Первый пункт в моей программе - отказ от сладкого и мучного. Какая боль. Но банальная замена сахара на мед, а хлеба на хлебцы. Позволяет мне отыграть в этой битве килограмм - полтора.
Далее и это важно, я перехожу на дробное питание. В течении дня ем небольшими порциями (пять ложек не более). Что позволяет не оставаться голодным. И в то же время не загружать желудок лишним.
Как это работает?
Тут такая ситуация. Природу не обманешь. Еще с тех времен когда мы бегали в шкурах, выработался механизм. Если питаешься регулярно, то организм усваивает ровно столько, сколько ему нужно. А когда ты весь день работаешь, поесть некогда.
Приходишь вечером домой и устраиваешь праздник живота. Срабатывает заложенный веками инстинкт. Времена настали голодные, надо все в отложку. Неизвестно когда еще кормить теперь будут.
Вот и получается парадокс. Вроде ешь один раз в день, и не худеешь, а наоборот вес растет. Единожды поняв это, можно навсегда избавиться от проблемы лишнего веса. Я не беру случаи, когда у человека не лады с гормонами.
Однако вернемся к основной мысли. Как я уже говорил сахар и белый хлеб наши главные враги на пути к стройной фигуре. -"Кто тогда друзья?" спросите вы. В моем случае, это каши, мясо курицы (грудка), и клетчатка (овощи), белок яйца и творог обезжиренный .
Что есть в течении дня?
Не скажу, что я сильно заморачиваюсь подсчетом калорий, просто прикидываю на глаз, сколько нужно сварить для пяти-шести приемов пищи.
- Утро обычно начинаю с половины пачки творога с ложкой меда и яйца.
- Далее немного куриной грудки и овощанка, предпочтительно все зеленое. Я в основном ем огурцы. капусту, зелень. Тут не принципиально кто, что любит.
- Еще через два часа вторая половина пачки творога для разнообразия разбавляю ее кефиром, если есть добавляю сухофрукты (немного). Что бы вкус не забыть.))
- Еще через два часа каша. Чаще всего гречка, ячка, могу и просто овсянки запарить. Когда не забываю купить, добавляю орехи и льняное масло. Омега 3-6 надо пополнять - это важно.
- Заканчиваю вечером пачкой творога и белком двух яиц.
Как видите продуктовый набор достаточно бюджетный, но питательный. Чувство голода не преследует, даже наоборот. Да и не забываем про воду. Я обычно скачиваю себе напоминалку на телефон и за день выпиваю 2-2.5 литра.
Питание, подсчет калорий это конечно замечательно. Но не забываем, что организм у нас, как старый еврей ни грамма своего жира не отдаст. И в первую очередь начнет сжигать мышечную массу. А нам оно надо? Нет конечно.
Что делать чтобы не стать дрищем?
Регулярные тренировки, хотя бы три раза в неделю. Я сейчас не говорю о фитнес клубе и таскании железа. Но банально, дома поотжиматься, с разной постановкой рук и техник.
Если есть турник подтянуться, без фанатизма ровно столько, сколько позволяет организм. Не можете отжаться на ногах - встаньте на колени. Не получается подтянуться, подставьте стул и помогите себе ногами.
Главное помните, что силовая нагрузка на первом этапе, должна быть дозирована. Иначе грыжа не заставит себя долго ждать. Обязательно укреплять пресс. В добавок к этому я делаю планку и вакуум. Кто не знает на досуге, погуглите.
Вот и вся нехитрая программа, не знаю как на других, а у меня работает. И вполне себе спокойно, позволяет к лету привести себя в порядок. Если кому надо пользуйтесь. И помните. Самое сложное это начать. Дальше уже по накатанной идет.
P.S У меня все. Профессионалы и мамкины тренеры можете закидать помидорами, мне пофиг - это моя система и она дает результат.
Пока...
