Привычка первая ✔️
Привычка - дело тонкое. С одной стороны, сформировав полезную привычку, вы создадите невидимого помощника, который за вас переступит через лень, заглушит пустую болтовню ума, отговаривающего вас от действия и приведет к результату. С другой стороны, чтобы сформировать привычку, вам таки нужно пройти "семь кругов ада" и на протяжении минимум 20-25 дней (по собственному опыту), напоминать себе о том, почему вы делаете то, чему противится ваш мозг. Именно так я формировал первую привычку, помогающую мне поддерживать тестостерон и по сей день: сначала было сложно, я тратил на её формирование большое количество времени, а мозг то и дело манипулировал мной, подтасовывая факты и убеждая меня в том, что мне это не нужно - словом делал все то, чем обычно и заниматься мозг человека - он хочет отдыхать, а не тратить энергию
Речь идет о привычке, которую я называю: "Что мне это даст?". Каждый раз, когда я вижу в магазине чипсы, сладость или что-то жирное, я спрашиваю себя: "Что мне этот даст?". Повысят ли чипсы мой тестостерон? Пельмени? Разве что живот вырастят. Если продукт не улучшит мои качества, а лишь ухудшит, я не употребляю его. Все это я проделываю с любим продуктом. Если мне захотелось грецких орехов, я лезу в интернет и смотрю, чем они богаты. -"Ага, цинк и витамин D - хорошие союзники для тестостерона!". Конечно, иногда я позволяю себе что-то "бесполезное" для здоровья - такие продукты составляют около 20% рациона, но осознанность в выборе пищи помогает мне поддерживать здоровье и мужскую силу круглый год, а за пару месяцев я выучил, какие нутриенты содержатся в тех или иных продуктах и на вопрос: "Что мне это даст?" мой мозг отвечает за меня - уходит не более пары секунд.
Привычка вторая (От деда) ✔️
Вторую привычку я сформировал еще лет эдак в девятнадцать, как раз при поступлении в университет. Эта привычка идет со мной по и жизни и позволяет моему телу быть функционально готовым к нагрузкам в любое время суток и при любой погоде, что крайне важно в обыденной жизни. А слова, которые мне сказал дед, я помню до сих пор: "Вот тебе гиря. Она - как верная жена: одна на всю жизнь. Поставь её у кровати и как только проснёшься возьми в руки прежде, чем твой мозг начнет отговаривать тебя". Недавно я был в импровизированной командировке в Краснодаре и гири, само собой, у меня не было - только тогда я ощутил силу привычки: еще не успев встать с кровати, я начал нащупывать свою гирю. Вечером пошел в местную пятерочку и взял флягу на 5 л, чтобы хоть немного размяться утром.
Упражнение у меня одно и то же на протяжении последних трёх-четырёх лет, так как оно даёт моему телу ту функциональную подготовку, которая мне нужна: крепкие ноги и хороший приток крови к тазовой зоне (полезно для либидо), крепкие предплечья (хват) и дельтовидные - простому мужику хватает за глаза. Упражнение выполняю так: беру гирю в правую руку (закидываю на плечо), делаю одно приседание с ровной спиной, после чего в верхней точке, общим движение ног и правой руки выталкиваю гирю над головой - далее перекладываю гирю в левую руку и повторяю. Это упражнение позволяет быть мне в форме независимо от того, какое время года, хожу я в тренажерный зал или нет и чем занимаюсь - быстро, просто и эффективно как АК-47.
Привычка третья - самая сложная ✔️
Данная привычка далась мне с трудом, так как в ней сочетаются сразу несколько факторов, усложняющих её лично для меня. Если уровень сложности первой привычки был для меня где-то на уровне трех-четырех баллов из пяти, а второй так и вовсе на уровне одного-двух баллов (меньше - легче), то третья привычка далась мне с наибольшим трудом - на пять баллов сложности из пяти, но и дала мне многое. Речь идет о пробежках вокруг района три раза в неделю. Если в случае с гирей, я мог успешно подавлять болтовню ума, то в случае с пробежкой стало гораздо сложнее, так как на то, чтобы взять гирю в руки нужно несколько секунд, а на то, чтобы собраться побегать минут 10-15 нужно не менее 5-7 минут - мозг успевает привести сотню отговорок: и на погоду посетовать и прислушаться к коленям, которые якобы ноют и убедить меня в том, что стоит начать с завтра, а сегодня поспать.
Что я сделал в итоге? В день, когда мне нужно было выходить на пробежку, я засыпал в кроссовках (предварительно постирав их в стиральной машинке и высушив) - да, мера, мягко скажем, необычная. Но оно помогла мне оптимизировать время и выходить на пробежку буквально сразу: накинул олимпийку, шапку, штаны - побежал по ступенькам. Не более 40 секунд. Конечно, когда это вошло в привычку и я полюбил бег, я перестал пользоваться этим методом. Чем мне помогла привычка бегать? Я укрепил своё либидо и "донжуанские" дела, так как здоровое сердце - это хорошее кровообращение и сильный приток крови к тому месту, которое работает больше всех в кровати. Без аптечных препаратов и траты денег. Хотя кроссовки советую подобрать хорошие - благо, современные беговые кроссовки здорово амортизируют и за колени бояться не стоит.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Есть ли у вас полезные привычки?