Всем привет!
Последнее время все оптимизирую. Выбрасываю все лишнее. Дошел и до программы тренировок. Повыкидывал тягу штанги в наклоне, мертвую тягу, подъем штанги на бицепс и много чего другого.
Вот что осталось:
1. Классический жим + в наклоне. Никакие кроссоверы, разводки, гантели и прочие механизмы не способны заменить силовую работу со штангой, от которой у вас будет гарантированный рост. Простое, эргономичное, импульсивное, короткое, естественное движение. То что нужно вашим грудным. Здесь писать что-то излишне - Топ 1 по росту силы.
2. Подтягивания широким (в день спины) + обратным (на бицепс) хватом. Это упражнение так же не заменит ничто. Турник самый любимый снаряд. И бицепс и спину можно накачать, хочешь с весом, хочешь многоповторку. Если бы сказали выбери одно упражнение - я бы оставил турник.
3. Отжимания от брусьев, иногда можно заменять жимом узким хватом на трицепс. Если вы натуральный атлет, этого будет достаточно. Все остальное ну просто натуральное баловство. Различные жимы из-за головы гантелей, французские жимы опасные для локтей, всякая изоляция на трицепс. Все это я делал, силы они не прибавляют так как брусья, значит до свидания.
4. Пресс. Подъем ног в висе на турнике или Планка. Что-то другое просто лень, тут бы эти делать. А они самые лучшие. Планка вообще универсальное, с тех пор как начал ее делать значительно укрепилась поясница.
6. Ноги. Просто приседания. Классикой или Зерхером или Фронтальные - без разницы. Приседать нужно! База хорошо генерирует тестостерон, который помогает расти всему. Разгибания на тренажерах, Выпады, Жимы ногами - не составят конкуренцию приседаниям. Последнее так вообще опасное упражнение.
7. Становая тяга или Гиперэсктензия. Пусть не с большими весами, но все же должны быть, что бы в дополнение к планке укреплять поясницу, которая наше все!
8. Гиря. Толчок на плечи с полной амплитудой или рывок в качестве аэробной нагрузки. Будет отличным, заслуженным дополнением в этом топе. Делать плечи гирей одно удовольствие, самая лучшая биомеханика из всех снарядов, а рывок так еще и все тело прокачивает.
Делая только эти простые, но базовые всеобъемлющие упражнения вы прекрасно сможете развить себе силу и объемы мышц. Не нужно распыляться на всякие модные блестящие тренажеры.
Ну не нужно оно вам, если вы натуральный атлет, парень, мужчина, который кушает борщ и творог с яйцами, который изредка балует себя спортпитом, который не мажется кремом что бы позировать, но который сможет донести мешок картошки и не запыхается.
Хорошо разминайся, делай в отказ, не делай больше 2-3 подходов, не забывай про кардио, улучшай выносливость бегом, скакалкой, гирей или бассейном. И все будет хорошо! По крайней мере этими упражнениями можно точно, 100% добиться отличнейшей формы. А как добьетесь делайте что хотите :)
Даже дышать легче стало, фух. Ну а зачем они, ну например, разгибания ног на тренажере, а особенно после приседаний, типа добить, ну попробуйте не сделать. Проверьте будет ли какая-то разница? Или вы гонитесь за тенденциями своего ума, который нахватался из интернета всяких программ химиков, псевдонатуралов или еще каких-нибудь "билдеров" и уже сам не знает что правильно, а что нет.
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Это интересно!
Моя статья про то как я сделал 760 подтягиваний и 610 отжиманий: https://zen.yandex.ru/media/id/5ddcdabee745e8330fb1a272/kak-ia-sdelal-760-podtiagivanii-i-610-otjimanii-na-brusiah-za-4-chasa-sekrety-oshibki-posledstviia-5e39a41810e48f03b9e2ec20