Часто считается, что злиться это как бы не кошерно)). Действительно, сливаться с эмоцией гнева и отдавать ей власть над нами не есть хорошо. Наблюдая эту эмоцию, разтождествлясь с ней можно вернуть самообладание и перестать делать глупости под влиянием момента. Но совсем перестать испытывать гнев нельзя.
Более того, как злючка со стажем, ответственно заявляю - гнев это хорошо))). Плохих эмоций вообще не бывает, они все нам помогают, сигнализируя о том, что нужно обратить внимание на то, что с нами происходит или собирается произойти. А гнев в частности указывает на то, что кто-то покушается на наши границы или уже их нарушил. Либо на то, что наши потребности не выполняются, а должны бы.
Гнев можно и нужно выражать. Уже все наверно знают, что не выраженные эмоции через нервную систему уходят в тело, в органы и ткани и накапливаются там. Что приводит к последствиям вроде психосоматических заболеваний как проявления энергетических блоков. Но есть и другие нежелательные последствия. Когда мы сдерживаем эмоции, люди получают искаженную информацию о нас, в т.ч. о наших границах. Такие отношения уже сложно назвать доверительными и приятными.
Бить тарелки, кидать телефон об стену или рвать волосы на голове обидчика тоже выход так себе. Есть варианты получше. У психологов это называется ненасильственные способы выражения гнева и о них, собственно, я и хотела сегодня рассказать.
Итак, эффективный и безопасный для окружающих алгоритм выражения гнева.
- Называем факты, которые нам не нравятся. Например – «Ты сегодня 5 раз назвал меня зайкой.»
- Говорим, что нас это злит - «Меня бесит, когда ты так меня называешь»
- Объясняем, какую нашу потребность это нарушает «Мне нужно, чтобы ты уважал мои желания»
- Выражаем просьбу, как бы нам хотелось, чтобы с нами поступали в дальнейшем. «Пожалуйста, больше меня так не называй».
Если вышеизложенное не помогает, то переходим к выражению гнева через поступок, заранее предупредив об этом визави. Но только если вы действительно готовы этот поступок совершить. Например, если третье предупреждение не помогло, то сдаемся и разрешаем называть себя зайкой. Шучу). Можно начать называть его масиком или козявочкой или переехать к маме, в зависимости от того чем угрожали.
Но… если внутренняя Кали жаждет крови и ее уже не остановить, не нужно себя винить. Возможно, ситуация или ваша система ценностей требует более глубоко внимания и градус эмоций просто указывает на это.
А что вас больше всего злит?)) Умеете ли экологично выражать свой гнев?