Стоит помнить, что профилактика всегда намного эффективнее, чем работа, выполняемая только в крайнем случае. Поэтому регулярная практика асан, представленная в последовательности, особенно в осенне-зимний период, может защитить наш организм от болезней. Короткие и часто повторяющиеся упражнения являются не только отличным противоядием от инфекций, но и улучшают самочувствие в период, когда мы испытываем меньше дневного света.
1) Уттана-Сана
Способ реализации:
Встаньте ногами вместе. Протяните руки вверх и хватайтесь за локти. Держа спину прямо, наклонитесь вперед. Нажмите на ноги, выпрямите колени и вытяните бедра, перенесите вес на основание пальцев. Держа локти, опустите их вниз, чтобы растянуть позвоночник и удлинить спину. Расслабьте области шеи и головы.
Показания и преимущества:
Лимфа течет вниз в грудную, глоточную и носовую области, а также в подмышечные, околоушные и подчелюстные лимфатические узлы. В то же время асана дает регенерацию, отдых и способствует успокоению.
2) Адхо Муха Шванасана
Способ реализации:
Перейти к поддержке на коленях, и установите руки и ноги на ширине плеч. Сложить пальцы и выпрямить ноги, поднимая бедра вверх. Прижав руки к земле, подтяните бедра вверх и назад. Держите пальцы рук и ног вытянутыми. Прямые локти и колени. Обтягивающие бедра и заднюю часть рук. Отодвиньте плечи от ушей и расслабьте голову. Используйте силу своих ног и рук, чтобы двигать бедрами назад и вверх.
Показания и преимущества:
Лимфа, благодаря силе тяжести, может легко достичь области груди. В результате падения диафрагмы сердце получает массаж.
3) Саламба Ширшасана
Способ реализации:
Положите предплечья на землю, расставив локти на ширине плеч, а затем скрутите пальцы. Положите затылок в руки и выпрямите ноги. Подойдите ближе и поднимите их. Прижмите запястья, предплечья и локти к земле, чтобы поднять плечи вверх, а затылок вниз. Натяните бедра, поверните их внутрь и поднимите пятки.
Показания и преимущества:
Лимфа и кровь стекают по телу. После выхода и возврата в горизонтальное положение лимфа стекает в противоположном направлении. Благодаря этому действию он успешно распределяется по всему организму.
4) Саламба Сарвангасана
Способ реализации:
Подготовьте три одеяла и плечевой ремень с петлей ширины плеч (на рисунке не показано). Положи плечи на одеяло и уезжай. Откиньте ноги за голову, наденьте ремень выше локтей, открутите плечи наружу. Положите руки низко на спину. Поднимите прямые ноги вверх. Прижмите локти к земле и поднимите спину. Держите ноги прямо, а бедра повернуты внутрь.
Показания и преимущества:
Сила гравитации гарантирует, что кровь течет из вен к сердцу. Наклон головы означает, что несмотря на вращение тела, появляются спокойствие, способствующие регенерации. Лимфа перемещается в верхнюю часть тела, ловя бактерии и вирусы и выводя их в лимфатические узлы.