Менее 100 калорий — вот что такое легкий перекус. Предлагаем 15 вариантов.
Диетологи рекомендуют есть часто, небольшими порциями, чтобы вес не увеличивался, или даже снижался. При этом основных приемов пищи остается все равно 2 или 3, но между ними можно слегка перекусить, чтобы пополнить запас энергии в организме.
Обычные бутерброды для этого не годятся — слишком калорийны. Как и практически весь фастфуд: всевозможные бургеры, шаурма, картошка фри и прочие сверх-калорийные, и при этом совсем не полезные блюда.
Вот 15 идей для легкого перекуса, содержащего не только менее 100 калорий, но и минимальные количества насыщенных жиров, холестерина, углеводов.
Попкорн: большой объем при минимальной калорийности
Приготовить закуску можно в микроволновке, только нужно использовать емкость с крышкой, чтобы взрывающиеся зерна не разлетались. В 6 чашках воздушных зерен содержится около 100 калорий, 24 г углеводов, совсем нет холестерина, но зато есть 6 г пищевых волокон.
Мини-кесадилья
Кесадилья — это кукурузная лепешка. Если небольшую лепешку посыпать 30 г тертого нежирного сыра, сложить пополам и разогреть в микроволновке около 25 секунд, получится вкусная горячая закуска, в которой будет всего 6 мг холестерина, 1,3 г насыщенных жиров и не более 100 калорий.
Творог с дыней
Половина стакана нежирного творога содержит около 14 г белка. Если дополнить творог небольшим ломтиком дыни канталупы, калорийность не превысит 100 калорий, а организм получит, помимо белка, еще и пищевые волокна, витамины и немного углеводов.
Цельнозерновые крекеры с сыром
Можно позволить себе целых три крекера, накрытых тонкими ломтиками нежирного и не слишком соленого сыра. Энергетическая ценность такого перекуса — около 100 калорий.
Миндаль и фисташки
Если не съедать одновременно более 14 штук, энергетическая ценность останется в пределах 100 калорий. Миндаль следует есть медленно и вдумчиво, к чему располагают, например, автомобильные пробки. Можно скоротать время и заодно перекусить))
Фисташек можно взять немного больше — 20 орешков. Лучше выбирать жареные, но несоленые фисташки.
Печеное яблоко
В микроволновке этот перекус готовится очень быстро. Если не добавлять сахара, меда или изюма, калорийность перекуса не превысит 100 калорий. Даже если посыпать яблоко корицей.
Цельнозерновая пита с рикоттой
В карман питы поместите 20 г рикотты, и отличная закуска готова. Менее 1 г насыщенного жира, всего 4мг холестерина и менее 100 калорий.
Смузи из йогурта с черникой
Половина чашки обезжиренного йогурта с добавлением такого же объема черники (можно в замороженном виде) в блендере превратится в освежающий, вкусный и полезный смузи. Нулевое содержание насыщенных жиров, менее 100 калорий и море удовольствия.
«Детская» морковка с хумусом
Для перекуса можно взять 8 мини-морковок и 2 столовых ложки хумуса. Есть чем похрустеть, получив при этом белок, растительные волокна и бета-каротин.
Чашка винограда
Ягоды винограда содержат много воды, некоторое количество клетчатки и углеводов. Можно перекусывать свежими ягодами или замороженными. Главное — не превышать рекомендованного количества: одна чайная чашка.
Йогурт с семенами подсолнечника
Половина стакана нежирного и не сладкого йогурта с чайной ложкой несоленых семечек подсолнечника — отличный низкокалорийный перекус. Минимум насыщенных жиров, никакого холестерина и натрия.
Греческий йогурт с ложкой меда
Приятная кремовая структура греческого йогурта сама по себе хороша, даже если йогурт обезжиренный. Если полить его чайной ложкой натурального меда, получится малокалорийный десерт, содержащий около 85 калорий.
Картофель с сальсой
Правда, можно съесть всего половину средней картофелины, запеченной без масла. В сочетании с ложкой сальсы этого вполне хватит для перекуса, по калорийности также не превышающего 100 калорий.
Чашка томатного супа
Конечно, без сметаны или сливок. Зато можно посыпать суп рубленой зеленью, все равно получится менее 100 калорий.
Рулетики из лосося с сыром
Прекрасная закуска готовится из ломтиков копченого лосося, на которые намазывают нежирный сливочный сыр и сворачивают все это в небольшие рулетики. Если взять 2 ломтика лосося и 2 чайных ложки сливочного сыра, получится отличный белковый перекус, энергетическая ценность которого останется в пределах 100 калорий.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписываться на наш канал, будет много интересного и полезного!
