Бег, отжимания, прыжки, подъёмы с переворотом на перекладине – типичные занятия для уличного спортсмена. Стрит воркаут (Street Workout), что в переводе с английского «уличная тренировка», представляет собой комплекс упражнений, при выполнении которых используются преимущественно уличные конструкции (турник, брусья, лестницы, лавки и т.д.). Данный вид физической активности делает упор на работу с собственным весом, повышение силы и выносливости.
Воркаут зародился относительно недавно – в 90-е годы. Американские подростки начали активно работать над построением своего тела, занимаясь на уличных спортивных площадках. Они подтягивались, отжимались и выполняли другие упражнения, делая своё тело рельефным. В сети интернет стали появляться ролики с подписью «street workout», и постепенно название трансформировалось в «воркаут». Позже уличный спорт получил популярность и пришёл в Европу, а также страны СНГ.
Кирилл Полещук – молодой человек в отличной физической форме, занимается воркаутом уже около двух лет и за это время достиг отличных результатов. Спортсмен с любезностью согласился ответить на несколько вопросов для наших читателей.
– Скажи, как ты пришел к воркауту? С чего всё начиналось?
– Знаете, в наше время неподкаченным быть не в моде… Хочется быть всегда в форме. Каждый сам для себя выбирает подходящий вид физической активности – это и лёгкая атлетика, и единоборства, и гимнастика, и многое другое. Я долго думал, куда податься, а потом случайно наткнулся в YouTube на ролик, в котором ребята занимались воркаутом. Тогда и решил, что буду заниматься именно этим видом спорта. В одно прекрасное утро я собрался с силами и пошёл на утреннюю пробежку, потом на разминку, стал заставлять себя регулярно заниматься. Поначалу было сложно, но со временем привыкаешь. У меня была мотивация – усовершенствовать своё тело и преступить внутренний барьер.
– Быть в хорошей физической форме – это достаточно мощная мотивация. А чем ещё полезен уличный спорт для человека?
– В первую очередь, это укрепление своего здоровья. Занятия на свежем воздухе благотворно влияют на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему человека. Нельзя не отметить, что воркаут вырабатывает выносливость, тем самым закаляя организм к каким-либо трудностям. Немаловажен и тот факт, что при занятии воркаутом задействованы сразу все группы мышц, то есть ты получаешь ту же физическую нагрузку, что и в зале, только бесплатно.
– Кирилл, ты в достаточно хорошей физической форме, сколько времени ты уделяешь тренировкам?
– Занимаюсь я четыре раза в неделю, примерно по 1,5 – 2 часа в день. По возможности пытаюсь начинать тренировку в одно и то же время, но бывает из-за учёбы попросту не получается уложиться во временные рамки, отведённые для «трени». Приходится немного сдвигать свой график.
– Расскажи, как проходят твои тренировки? С чего ты начинаешь? Конечно, первым делом разминка. Обычно я начинаю с бега. Несколько минут медленного бега позволяют отлично разогреть связки и мышцы для дальнейшей нагрузки. Также в разогреве мышц неплохи прыжки и приседания. Далее, после легкой разминки, подключаются более сложные упражнения: подтягивания, отжимания и тому подобное, в общем, основная часть.
– Ты занимаешься по какой-то определенной схеме или с каждым разом добавляешь что-то новое?
– В основном по одной, но, по возможности, пытаюсь добавлять какие-то новые упражнения. Либо совершенствовать старые. Безусловно, нужно что-то добавлять в свою программу, усложняя тренировки, иначе хорошего результата придётся ждать достаточно долго.
– Регулярная физическая нагрузка – это главная составляющая, а как насчёт питания? Ты соблюдаешь какую-то диету?
– Честно говоря, я никогда никаких диет не соблюдал. Максимум – это отказаться от мучного и сладкого (кстати, два основных врага). Обычно после тренировки я стараюсь употреблять белковую пищу, пить больше воды и не наедаться на ночь, а в остальном можно не заморачиваться.
– С питанием ясно – сахар долой! А что ты скажешь по поводу травмоопасности? Известно, что воркаут достаточно опасный вид спорта (кстати, не является официально зарегистрированным). Приходилось ли тебе сталкиваться с какими-либо травмами?
– С серьёзными травмами мне, к счастью, столкнуться не довелось. Было одно растяжение – неудачно сделал переворот на турнике. Главное – это соблюдать технику безопасности.
– Как построить первые тренировки?
– Для первого занятия будет достаточно пятнадцати минут. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Я бы советовал начать с банального бега, прыжков на месте и приседаний. С каждым разом нужно увеличивать нагрузку и время занятий. Главное – не «задавливать» себя чрезмерно сложными физическими упражнениями.
– Спасибо тебе за дельные советы. Может, пожелаешь что-нибудь нашим читателям?
– Конечно! Всё приходит со временем, не торопитесь, будьте упорными, и вы достигнете желаемого результата. Идите к своей цели, и у вас обязательно всё получится!