Вы на диете, стараетесь есть здоровую пищу, и все же ваш вес не колебаться? Вы, вероятно, делаете ошибку, которая замедляет ваш метаболизм (то есть процесс похудения), и вы даже не догадываетесь, в чем может быть причина...
Вот семь вещей, которые эффективно увеличат ваш метаболизм и помогут вам бороться с лишними килограммами!
Холодная вода
Прежде всего, не забывайте пить ее в больших количествах. Если вы не обеспечите организм нужной дозой воды (предполагается, что она составляет около двух литров в день), вы прекратите сжигать калории. Также стоит пить холодную воду, потому что организм будет использовать дополнительную энергию (она будет сжигать калории) для ее нагрева.
Витамины
Процесс похудения будет ускорен витаминами группы В, которые содержатся в зерновых, дрожжах, говядине, рыбе, молочных продуктах, миндале и бобах. Дополнительной движущей силой в процессе похудения является витамин D.
Поэтому стоит использовать солнечные дни для прогулки вместо поездки на автобусе. Если вы не поставляете достаточное количество витаминов из этих групп в свой организм, инвестируйте в пищевые добавки.
Здоровые закуски
Замените светлый хлеб черным хлебом. Купите сезонные фрукты и овощи. Откажитесь от обработанных продуктов, ешьте как можно больше натуральных продуктов. Замените торт яблоком, грушей, бананом или киви.
Если вы хотите перекусить, обжарьте морковь на сковороде и добавьте специи. Вы также можете испечь кусочки яблок в духовке. Однако, если лень готовить, то попкорн в помощь. Стакан такого деликатеса составляет около 30 калорий, что примерно в пять раз меньше, чем аналогичная порция чипсов.
Специи
Метаболизм будет значительно ускорен специями, добавленными к блюдам, таким как куркума, перец чили, имбирь и корица.
Кофеин
Мнения о кофеине разделились. Несомненно, однако, что твердая доза кофеина за час до тренировки не только добавит энергии, но и увеличит вашу выносливость. И благодаря этому вы будете тренироваться более эффективно и сжигать больше калорий.
Упражнения
Если вы заботитесь о сжигании жира, то упражнения кардио будут хорошей идеей. Тем не менее, вы не должны ограничивать себя этим типом. Почему? Потому что мышцы играют главную роль в сжигании большого количества калорий. Организм должен «кормить» их большим количеством калорий, чтобы преобразовать их в энергию. Вот почему стоит включить силовые тренировки в свой тренировочный план в дополнение к бегу или езде на велосипеде.
Сон
Недостаток сна приводит к нарушениям секреции гормона, ответственного за голод. Вот почему ты ешь больше. Поэтому ложитесь спать в одно и то же время и убедитесь, что ваше тело спит минимум 7 часов.
