САМОРАЗВИТИЕ
1 . Не забивайте голову большим объемом информации, которым вы оперируете весь день
Каждое решение, которое мы принимаем, отнимает у вас необходимую энергию. Если вы просыпаетесь утром и спрашиваете себя: «Что же сегодня такого поделать?» — явный знак того, что день пройдет лениво.
Если вы начинаете свой новый день, не задумываясь о том, где и как вы хотите провести его, то вы потратите большую часть своей энергии на размышления о том, что делать, а что нет.
Пойти мне в спортзал завтра или сегодня?
Что же мне одеть: эту кофту или эту футболку?
Заказать пиццу или приготовить еду дома? Если готовить дома, значит нужно купить продуктов, но каких?
Хватит! Остановись! И так каждый день, ты не устал еще?
Проблема в том, что на такие вопросы приходится нам отвечать постоянно… Это лишает вас самообладания и, вдобавок, нехило утомляет. Это приводит к тому, что вы откладываете важные дела в вашей жизни.
Совет № 1
Данный совет состоит в том, чтобы сократить количество решений, которые вам необходимо принять в течение дня. Вам нужно заблаговременно решить важные дела и / или создавать полезные привычки, упрощающие жизнь. Таким образом вы повысите свою эффективность и будете терять много энергии. думая о том, принимать решение или нет.
Несколько примеров:
• Вечером выберете какую одежду вы оденете завтра;
• Выберите самую важную вещь, которая должна быть сделана завтра, и наметьте время, чтобы сделать это;
Какие примеры вы можете сами придумать, чтобы уменьшить количество решений, которые вы принимаете в своей жизни? Подумайте над этим вопросом.
Следуя такому совету, вы высвободите энергию, которая вам понадобится для того, чтобы сосредоточиться на выполнении больших и значимых вещей, а не фокусировать внимание на мелкие и бессмысленные вещи.
2. Завершите свой день до его начала
Данные совет начинается там, где заканчивается совет № 1
Вместо того, чтобы отчаянно выяснять, что вы будете делать в тот или иной день, лучше делайте так: выделяйте несколько минут в конце каждого дня, чтобы наметить планы на следующий день.
Например, каждую ночь перед сном я записываю / пересматриваю свои планы на следующий день, которые включают в себя:
• Самые важные дела, которые нужно сделать в первую очередь. Это может быть большая задача, цель или проект, в котором я должен добиться прогресса.
• Мелкие задачи — это мои ежедневные привычки: упражнения, прогулка на природе / ежедневная медитация, чтение (минимум 30 минут), работа, и время, проведенное с близкими людьми.
Небольшим списком дел, на который можно потратить 10-15 минут каждый вечер, я экономлю уйму времени. Таким образом, моим самым важным целям и проектам дается достаточно времени, чтобы завершить их, а не откладывать на потом.
3. Безальтернативный метод
«Безальтернативный метод» — это совет для избежания прокрастинации, придуманный влиятельным писателем по имени Рэймонд Чандлер .
Чандлер с трудом садился за клавиатуру и никак не мог начать писать свои романы. Когда ему это надоело, он разработал метод для преодоления прокрастинации, чтобы заставить себя выполнять работу — он отводил 4 часа каждое утро и ставил ультиматум:
«Либо пиши, либо вообще ничего не делай».
Чандлер советует всем людям, которые страдают от прокрастинации делать следующее:
«Он [человек] не должен писать, и, если он хочет этого, пусть даже не пытается. Пусть он смотрит в окно, стоит на голове или корчится на полу, но он не должен делать ничего хорошего: не читать, не писать письма, не заглядывать в журнал или выписывать чеки… Ты либо пишешь, либо ничего не делаешь ».
Такова была философия Чандлера, и она ему помогала.
Правило игры совсем уж просты:
- А) Вам не нужно работать над проектом, писать статьи или делать еще какие либо дела в течении определенного времени.
- Б) Но в тоже время, прерывать ничегонеделание другими занятиями запрещается.
Держа в голове эти два варианта, в какой-то момент вы начнете работать — даже если не над самыми важными вещами, вы все равно не заскучаете!
И хотя ваша собственная работа, возможно, не так проста и чётко определена, как работа Чандлера, вы, безусловно, можете извлечь выгоду из ясности, которая приходит, если посвятить время на ничегонеделание или фокусировку над самыми важными вещами.
Определите свою самую важную цель на завтрашнее утро и выделите 90 минут непрерывного времени, чтобы сосредоточиться на этой цели.
Никакой почты, смартфона, вконтакте, инстаграма. Выключите свой Wifi, если не можете держать себя в руках. Используйте это время на фокусировке и сосредоточенности над своими целями.
4. Разбейте ваш проект на отдельные, выполнимые части
Нет никакого секрета в том, что прокрастинация приносит много стресса и давления. Но тот метод, которым мы снимаем с себя значительную нагрузку, заключается в одном маленьком секрете.
Секрет в преодолении прокрастинации кроется в том, что вам нужно поделить проект на мелкие, выполнимые части — не важно насколько мелкие — вам всего лишь нужно хоть на чуть чуть продвинуться в вашем деле. Пусть это будет маленькая статья на сайте, картинка для презентации, телефонный звонок или еще что либо.
Хотите преодолевать свою лень? Узнайте как сдвигать ваш фокус. Сдвиг фокуса заключается в сосредоточении на частях вашего проекта, которые мозг считает легкими, выполнимыми. Давайте объясню:
Подумайте о том, над чем вы ленитесь: завершение вашей презентации, вашего рисунка, макета сайта? Теперь сфокусируйтесь над тем чувством, которое возникает, когда вы думайте о вашем проекте. Неприязнь? Отвращение?
Теперь переместите ваш фокус к одной простой вещи, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть проект с мертвой точки. Может вам надо загрузить картинки к проекту? Загуглить информацию о биографии какого нибудь человека? Вроде легко, не так ли?
Смысл этого метода прост: когда вы делаете что-то, что ваш разум воспринимает как выполнимое, ваша энергия возрастает, ваше стремление резко увеличивается. У вас появляется мотивация для всего, что вам нужно!
Всякий раз, когда вы чувствуете, что прокрастинация снова набирает обороты, вы должны использовать ее как триггер, чтобы превратить все, что вы хотите откладывать, во что-то простое и выполнимое… Даже если это что-то такое маленькое, как открытие файла проекта и написание первых строчек текста.
Один простой шаг ведет к другому шагу, а тот к следующему и так далее… Пока вы осознаете ваш результат, проект будет уже у вашего заказчика, а деньги — на вашем счету.
5. Настройте ваше рабочее место.
К примеру, вы заядлый игроман, который не прочь провести несколько часов за видеоиграми. Ваша коллекция игр расположена в таком удобном порядке, при котором ваше желание играть постоянно будет преследовать вас. Только подумав о своей комнате, расставленной фигурками персонажей, коллекцией игр, приставкой, у вас моментально появится желание прийти домой и сесть за свои любимые игры.
Аналогичным образом, вот вам мой последний совет, чтобы избежать прокрастинации — это, в первую очередь, убрать подсказки, которые активируют ваши привычки.
Если вы не можете работать в общественном месте из-за постоянных движений и шума, найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться.
Чтобы я мог избежать лени и сосредоточиться на важной работе, мне нужно убрать все возможные отвлекающие факторы из моей рабочей среды — как физической, так и виртуальной…
Раньше я переключал свой телефон на «Не беспокоить» и ставил его на стол, пока работал, но искушение взглянуть на него и проверить его чаще приводило меня на путь прокрастинации, чем на продуктивность.
Теперь я беру свой телефон, помещаю его в «Не беспокоить», а затем кладу в ящик, который требует, чтобы я физически встал и проверил его… Это сдерживает меня. Мои уведомления и оповещения также отключены на всех моих компьютерах. Я также перестал носить свои умные часы в любое время, кроме тренировок.
По сути, мне нужно отключить все устройства, прежде чем я смогу сосредоточиться на работе. Если вы хотите избежать прокрастинации, выберите то, что лучше для вас, и сделайте это своим следующим действием!
Источник - https://investmon.site