Сколько раз в жизни мне приходила мысль, о том что "надо взять себя в руки" и "привести" свой внешний облик в идеал 90-60-90.... Конечно же до идеала в 90-60-90 мне еще очень далеко, и в первую очередь надо начать предпринимать хоть какие-то шаги на пути к успеху!
И вот наконец то настал день Х.... Я решилась принять участие в марафоне "Похудение на правильном питании", автор данного марафона ранее была "пышечкой" с весом в 86 кг, которая превратилась в фитнес-тренера со своим идеальным весом для самочувствия и внешнего вида в 54 кг...
На дворе был май месяц и САМОИЗОЛЯЦИЯ))) На меня данный режим не распространялся, так как компания в которой я работаю входит в перечень компаний, которые работают в КАРАНТИН. Итак, 19 мая был СТАРТ в марафоне, накануне получила от тренера подробное меню на 4 недели и поддержку в группе What's app... С утра 19 мая встала на весы и увидела цифру 63,500 кг, скажите мало?! Как бы не так, но с моим ростом гнома в 1,64 см это слишком много(
Сразу хочу сказать девочки, питание на ПП очень разнообразное и нет никаких ломок при виде сладостей))) Моё меню включает в себя 5ти разовый приём пищи (3 основных и 2 перекуса), и все это естественно укладывается в 1400-1500 килокалорий.
Завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.
Распределение белков, жиров ,углеводов по приемам пищи:
-завтрак ( белки + углеводы)
-обед ( белки + углеводы +жиры)
-ужин( белки + некрахмалистые углеводы)
Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на
гриле без добавления масла.
Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты ,содержащие
трансжиры( везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)
Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40 гр в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.
Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии).
Также помимо ПП в режим надо приобщить физические нагрузки (тем более если мы хотим отличного результата), в моём случае это-либо тренировки с тренером по видео урокам, либо кардио на свое усмотрение, я решила чередовать физические нагрузки, 1 день-кардио (бег,прыжки на скакалке), 2й день-тренировки в ритме табата с тренером по видео...
И вот спустя 2 недели уже есть устойчивые результаты... Пока еще только 2 кг жира стопила, но все самое интересное меня ждет впереди и я в это искренне верю.
Сейчас то я понимая, минуя пару кг за 2 недели, что главное не бояться, а начинать предпринимать действия на пути к мечте...
P.S. Теперь буду выкладывать статьи для себя по итогам каждой недели...