Наиболее часто пожилые люди стра- дают от заболеваний сердечно-сосу- дистой системы ИБС, гипертонии, инфаркта, инсульта… А ведь они под- даются лечению без лекарств. Доста- точно заниматься физической заряд- кой упражнениями, которые отлича- ются от просто движений синхронно- стью, включением в работувсехмышц правой и левой половины тела. Немецкие ученые доказали, что чело- век, который занимается только физи- ческой зарядкой 20 минут ежедневно,заболевает впять-семь раз реже. Если хотите быть здоровыми, делайте как минимум следующие упражнения,Лежа на спине, после того как про- снулись: помассируйте стопы, ладони рук и уши на них проецируются все ор- ганы тела, тем самым активизируетеих работу; разотрите кожу по всей поверхно- сти тела под ней находится лим- фатическая система, ответственнаяза сбор отходов деятельности клеток; согните слегка одну ногу, ступнюна себя, а другой ступней помассируй- те ее со всехсторон; сделайте ступней массажикроножной мышцы (если нетварикоза, трофических язв) и дажемышцы бедра; то же с другой ногой; соедините стопы и двигайте ими к себе от себя, при этом старайтеськолени прижимать к полу,Выполняя эти упражнения, выисклю- чаете застой в ногах устраняете пло- скостопие, коксартроз, остеопороз,предупреждаете варикоз, трофиче- ские язвы, отеки…«Хождение» на ягодицах, «Ходи- те» вперед-назад, сколько хотите.Этим вы устраняете застойные явле- ния в тазовой области, ногах, усили- ваете мышцы ног, таза, спины, живота. Стоя, держась спинку отула, стопы разверните макоимально, вплоть до угла в 180 градусов и при- седайте с разворотом коленей наружу, Танцуйте, используя Ta твиста: одна нога пяткой делаетразворот вокруг носка на 180 граду- сов прификсации таза, Делайте ма- хи ногами в стороны, вперед, назад, вращая ими, Кости и суставы не имеют кровеноо- ной системы, а питаютоя за очет при- крепленных к ним мышц и связок, ичем они активнее работают, тем лучшеидет их кровенаполнение, Вот почемунеобходимо двигаться независимо оттого, сколько вам лет и чем вы более- те, Это одна из главных составляющих здоровья, Дышите животом ото обеспе- чивает работу «лимфатического сердца» диафрагмы, Быстро и легкосделайте вдох животом и, медленновтягивая пупок к позвоночнику, выдох- ните чем длительнее, тем лучше, Второй тип дыхания, Чуть вдохните, немного выдохните и задержите дыха- ние насколько сможете. Почувотвова- ли, что больше не можете задерживатьвыдохните полностью, Научитесь такдышать, незначительно задерживая дыхание на выдохе, до 30-60 секунд.Но таких секунд за сутки вы должнынабрать до 30, 45 минут, а лучше до 60, Только после этого начнете забывать,где у вас находятся сердце, суставы. Помните, здоровье это тоже работа, наиболее важная, обеопечивающая вам жизнь.