Оптимизм можно узнать. Мы не обречены застрять в пессимизме, даже если мы не прирожденные оптимисты. Как вы можете изменить свой способ объяснения, чтобы лучше справляться с проблемами?
Пессимизм приводит к беспомощности и депрессии
Профессор психологии Мартин Э. П. Селигман начал свою научную карьеру с новаторских исследований изученной беспомощности. В ходе проведенного опыта он обнаружил, что потеря чувства деловитости (то есть чувства влияния на то, что происходит с нами) как у животных, так и у людей вызывает растущую пассивность и апатию. Если ранее у данного субъекта не было шансов избежать неприятного раздражителя (напр. раздражающего звука или поражения легким током), то очень велика вероятность того, что он прекратит предпринимать какие – либо попытки выбраться из этого-даже когда в новой ситуации у него уже есть реальная возможность убежать.
Этот механизм применим как к людям, так и к животным. Люди, потерявшие чувство деловитости, с грустью и отставкой ожидают еще одного неприятного стимула. Это связано именно с потерей веры в то, что вы можете уменьшить свои страдания, приняв меры. Этот механизм профессор Селигман назвал „выученной беспомощностью". Наученная беспомощность может привести к людям не только к крайнему пессимизму и пассивности, но даже к депрессии. Это одна из главных причин, по которой некоторые люди застряли в токсичных отношениях или компаниях и даже не пытаются улучшить свое положение. Хуже того, такие люди иногда отвергают предлагаемую им помощь или подсунутые им другими эффективные способы выхода из ямы. На каждое предложение они говорят: "нет смысла" ” "для меня уже слишком поздно" „"все равно не получится”…
профессор Селигман отметил, что не все испытуемые в экспериментах теряли чувство деловитости. Часть из них не позволяла впасть в научную беспомощность, хотя и находилась в таком же затруднительном положении, как и те, кто впал в отставку. Также наблюдение за людьми после различного типа traumach (от заключенных концлагерей, будучи жертвой похищения или насилия) показывает, что часть из них не дает сломаться, и не теряет веры в то, что у него есть шанс на лучшую жизнь. В ходе дальнейших многолетних исследований проф. Селигман и команда попытались выяснить, что защищает от попадания в научную беспомощность.
Мы обнаружили, что огромное влияние на нашу восприимчивость к потере чувства делимости оказывает способ объяснить себе, что происходит с нами. Проще говоря: оптимистичный способ объяснения снижает риск впадения в пассивность, апатию и депрессию. Итак, профессор Селигман перешел от исследований изученной беспомощности и депрессии к исследованиям пессимизма, оптимизма и счастья. Он признан создателем понятия”позитивная психология". Своими знаниями и опытом он поделился m.in. в книге " оптимизм можно узнать. Как изменить свое мышление и свою жизнь”, которая стала мировым бестселлером. Эта книга чрезвычайно доступным образом объясняет психологические механизмы, представляет многолетние результаты исследований и показывает, как мы можем научиться оптимизму, даже если мы не прирожденные оптимисты или когда после тяжелых переживаний мы начинаем терять веру в себя.
Следующие цитаты и результаты исследований Селигмана я приведу именно на основе этой его книги.
Откуда берется пессимистический стиль объяснения?
Профессор Селигман пришел к выводу, что обычно и в жизни оптимистов, и пессимистов бывает много неудач, проблем и тяжелых переживаний. Там также много радости и положительных ощущений. Именно то, как отдельные люди воспринимают все эти ситуации и как они их объясняют, приводит к тому, что для оптимистов стакан наполовину полон, а для пессимистов наполовину пуст…
По словам профессора Селигмана, наш стиль объяснения (то есть то, как мы объясняем себе, почему что-то происходит) формируется у нас еще в детстве. Этот стиль может быть оптимистичным или пессимистичным. Огромное влияние на наш собственный стиль объяснения оказывает стиль объяснения наших матерей. Пессимистический стиль объяснения способствует формированию самоограничивающих убеждений, потере чувства делимости, демотивации и, как следствие, может привести даже к депрессии. Вот примеры пессимистического способа объяснения:” как обычно, у меня ничего в жизни не получается „,” хорошую работу можно получить только после знакомства „,”диеты никогда не срабатывают".
Каждая из этих формулировок несет в себе деструктивное обобщение и влияет на то, какие действия мы будем предпринимать (или что мы оставим). Стоит тщательно проанализировать, что стоит за такими заявлениями. „Как обычно, мне ничего в жизни не получается” означает, что это постоянное состояние („как обычно” - а, значит, не стоит рассчитывать на положительные изменения в будущем) и что касается всех аспектов („ничего не получается”), а не только этой конкретной области, в которой я получила поражение. Поэтому нет смысла пытаться добиться успеха в другой области... „хорошую работу можно получить только после знакомства” – это значит, что не от меня зависит, найду ли я работу, а от внешнего фактора – в данном случае от „знакомства”. Моя квалификация, решимость, усилия не учитываются. Я могу лишь пассивно ждать, пока кто-нибудь из друзей устроит мне работу. Слово "только" еще больше лишает иллюзий…
"Диеты никогда не приводят" - такой подход означает, что нет смысла пытаться, потому что любая диета и в случае с каждым человеком по дизайну не приводят. Нет смысла тестировать другую диету, потому что она все равно не сработает. Если я не могу ничего поделать (потому что это не моя вина, что диеты не работают), то во имя чего я должна отказаться от подслащенных напитков и фаст-фуда? Хотя в краткосрочной перспективе снятие с себя ответственности за вашу проблему кажется хорошим вариантом, это в долгосрочной перспективе означает, что я даже не буду пытаться улучшить свою ситуацию. Такое отношение приведет к потере чувства влияния, а отсюда уже лишь шаг к пессимизму и пассивности.
Конечно, на наш стиль объяснения также влияют другие люди из нашей среды и ситуации, которые с нами столкнулись. Например, быть жертвой психологического или физического насилия (особенно длительного насилия и от рук наших близких) значительно повышает вероятность того, что мы потеряем чувство ответственности и сделаем нас более восприимчивыми к пессимистическому объяснению или даже к депрессии. Самое разрушительное-быть жертвой насилия в детстве, потому что, с одной стороны, у нас тогда очень ограниченные возможности избежать этого насилия, а с другой стороны, наш способ видеть мир и только самих себя.