Сердце – единственная не отдыхающая мышца в нашем теле и надо бы понимать какая нагрузка может его укрепить если оно и так всё время под нагрузкой.
Коль скоро речь пойдёт о людях преклонного возраста, то это становится архи важным, так как смертность от сердечно сосудистых самая высокая в мире.
Можно много писать про кислородные и бескислородные типы нагрузок, можно показать свою осведомлённость, назвав их аэробными и анаэробными соответственно, но на сотню мудрецов довольно сказать лишь о сердечном пульсе во время выполнении упражнения.
Пресловутые велотренажёры, беговые дорожки, эллипсоиды, твисторы и многие-многие их модификации – это очень хорошо. Нет, это действительно прекрасно, удобно, функционально, красиво. Но дорого, блин, как ни крути, в прямом и в переносном смысле.
Хорошо, когда тренажёрный зал рядом с домом, а если нет? Когда пенсии хватает на абонемент, а если нет? Вот тут и сгодится понимание того, как и сколько надо тренировать сердце без этих супер нужных и красивых агрегатов.
Для этого нужна добрая воля, умение считать хотя бы до 150 и знать сколько секунд в одной минуте.
Если вам за 60, необходимо ежедневно, подчеркну, ежедневно тренировать сердце, причём любыми упражнениями.
Какие бы они ни были, их выполнять можно быстро или медленно, с полной или частичной амплитудой, большее или меньшее количество раз и т.д. Что при этом надо знать и помнить? – после выполнения всего комплекса ваш пульс не должен превышать 150 ударов в минуту усреднёно.
Усреднёно потому, что я свой довожу и до 210, но не чаще чем раз в 2-3 недели. Ежедневно - это 180-190. Опять же, время пиковой нагрузки только к 40-45 минуте и никак не раньше. А кто-то не должен и до 140 подниматься. Начальные уровни никто не отменял.
Однажды один из инструкторов в нашем Альбатросе увидел 210 ударов на моём мониторе. Я почему-то запомнил его слова, которые он произнёс сразу после этого: «Сердце Вам лечить не надо. Вам надо лечить голову». Он просто не знал, что у меня уровень молодого человека, а так – замечание в тему.
Понятно, что на кардиотренажёрах, где это отслеживается прямо на мониторах, всё гораздо проще. Но и при их отсутствии можно, к примеру, после десяти минут ходьбы по парку замерить свой пульс и после этого ускориться или замедлиться. А кто-то приседает прямо у себя в квартире, а кто-то бьёт боксерский мешок своего сына, представляя себе кого-нибудь из любимых политиков. Главное, чтобы пульс не зашкаливал. Всё это только пробные первые разы, потом организм сам вам подскажет, где вы находитесь, хотя контроль терять не стоит никогда.
Хочу подчеркнуть, что рекомендации мои правомочны лишь в случае, если вас не беспокоит сердце.
Если же вас оно беспокоит, то смотреть надо другие каналы, типа – «домашний доктор», «куда вы, убогие, без нас, врачей», ну или что-то в этом роде.
Следуя сложившейся практике, я должен предупредить вас о необходимости консультации врача, хотя эта приписка к любому фиговому листку лично меня приводит просто в бешенство, кстати, надо завтра же сходить на консультацию к психиатру.
В случае с кардио нагрузкой консультация и впрямь нужна. Кардиология – одна из немногочисленных областей медицины, которую можно было бы оставить безнаказанно, как приносящую наименьший вред человеку. Но это уже совсем другая история и, как я уже сказал, не для моего канала.
Подписывайтесь на мой, если всё, что я написал показалось вам небезынтересным.