Потеря веса - это большая картина—постановка целей и сохранение здорового образа мыслей, когда вы работаете над их достижением. Но есть маленькие хитрости, которые могут помочь тоннам на этом пути. Мы подключили экспертов и просеяли науку, чтобы принести вам безошибочный запас малоизвестных советов, которые вы можете немедленно начать использовать, чтобы добиться успеха в потере веса и не допустить его.
1. Сократите кардиотренажеры.
Не будьте кардиологической королевой, иначе вы рискуете стать тощей и толстой. Лучший способ повысить свой метаболизм-это наращивать мышцы, поднимая тяжести или выполняя упражнения на сопротивление. Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм на несколько дней, а не только на час, как кардио.- Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, просто существуя в вашем теле.
2. Ешьте в тихом месте.
Люди, как правило, едят больше, когда их отвлекают другие задачи, такие как чтение, проверка телефонов или просмотр телевизора. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что даже шум, доносящийся из другой комнаты, может заставить человека съесть за обедом больше печенья, чем он съел бы в противном случае. Чтобы убедиться, что вы едите только то, что вы хотели съесть, и только то, что ваш голод действительно просит, сядьте за осознанную еду в тихом месте и действительно обратите внимание—смакуйте ее.
3. Попробуйте трюк с овощным супом.
Съешьте тарелку овощного супа перед обедом и ужином, и вы съедите примерно на 250 калорий меньше. Вода и овощи наполняют ваш желудок, так что вы в конечном итоге едите меньше, не голодая.
4. Ешьте палочками.
Использование их вместо вилки или ложки заставляет вас есть медленнее и потреблять меньше пищи. Требуется время, чтобы понять, как положить еду на палочки для еды—это может помочь вам есть более осознанно. Стремитесь есть палочками два-три раза в неделю, дома или за рабочим столом, чтобы увидеть преимущества.
5. Придерживайтесь стандартного завтрака.
Ритуалы выводят мышление из потери веса. Ешьте один и тот же завтрак в течение семи-десяти дней. Вы можете планировать свой обед заранее.- (Это еще и утренняя экономия времени.) Получить прыжок в ваши дни, подготовив ингредиенты для вкусного омлета со шпинатом и нежирным сыром, плюс свежие фрукты на стороне. Вот шесть отличных низкокалорийных вариантов завтрака, которые вы можете сделать заранее.
6. Огонь с волокном.
Наличие продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овес, ячмень, бобы и чечевица, может помочь вам оставаться сытым дольше, поэтому вы в конечном итоге едите меньше калорий. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии, поэтому вы избегаете страшного пика сахара/инсулина в крови, который приводит к накоплению жира.
7. Подавайте на красочной тарелке.
Когда вы едите радугу (а не кегли), вы получаете более широкий спектр витаминов и других питательных веществ. Максимизация вашего питания также может сделать ваши блюда более красивыми и сытными. Соберите здоровую овощную тарелку, скажем, из солнечного желтого перца, сочной зеленой брокколи и сочного красного помидора, и закопайте.
8. Наполните свое блюдо новым видом рыбы.
Есть доказательства того, что омега-3 кислоты, содержащиеся в некоторых видах рыбы, могут помочь вам быстрее сжигать жир, стабилизируя уровень сахара в крови и инсулина. Одна рыба с омега-3, которую вы, возможно, не пробовали, - это форель.
9. Ходите ужинать раз в неделю, самое большее.
Люди, готовящие ужин дома шесть-семь раз в неделю, автоматически более внимательны к ингредиентам, которые они используют, потребляя меньше жиров и сахара и меньше калорий в целом, чем те, кто часто обедал в ресторане.
10. Пропустите искусственные подсластители.
Искусственные подсластители могут заставить ваше тело ожидать сахара, но затем не удовлетворяют ожидание на молекулярном уровне, оставляя вас жаждать чего-то сладкого даже после того, как вы закончили свое низкокалорийное лакомство. И исследования показывают широкую связь между использованием заменителей сахара и увеличением веса. Если вам действительно нужно побаловать себя чем—то сладким, можно просто взять немного настоящих вещей-или съесть немного свежих фруктов, чтобы насытить свой сладкий зуб дозой клетчатки и витаминов.
11. Перестаньте давать себе подпорки.
Ведите журнал вашего прогресса по пути похудения. Обновляйте его каждую неделю—и читайте его каждое утро и вечер. Позвольте себе почувствовать настоящую гордость! Сосредоточьтесь на позитиве. Нет ничего лучше, чем размышлять о своем успехе и позволять тому, как вы его достигаете, действительно утонуть!
