Нет никакого волшебного способа похудеть мгновенно. Но в паре с физическими упражнениями эти продукты обладают способностью сжигать жир, от которого вы просто не можете избавиться.
Молоко, йогурт и сыр
Секрет жиросжигателя: кальций
Есть много молочных мифов, циркулирующих в интернете, но, как выясняется, молоко действительно делает тело хорошим—как и йогурт и сыр. Обзор 2016 года 33 исследований показал, что увеличение потребления кальцияс помощью добавок может уменьшить массу тела у людей, которые имеют нормальный ИМТ.
И вам не нужно выбирать для низкожировых версий. Исследование 2016 года, проведенное среди 18 438 женщин среднего возраста, показало , что потребление жирных молочных продуктов, но не низкожирных молочных продуктов, было связано с уменьшением вероятности возникновения избыточного веса с годами. Одна теория почему: жир насыщает, так что держит вас полнее дольше.
Овес и ячмень
Секретная жиросжигатель: волокно
Давайте уладим это раз и навсегда: пока вы едите правильные виды, углеводы на самом деле здоровы . На самом деле, они являются одним из жиросжигающих продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион-начиная, как только вы просыпаетесь. Исследование 2016 года в Журнале Американского колледжа питания показало, что люди, которые ели мгновенную овсянку на завтрак, съели меньше калорий позже в тот же день, по сравнению с людьми, которые ели готовые к употреблению хлопья для завтрака.
Употребление цельных злаков поддерживает вашу сытость и останавливает переедание. Ячмень, в частности, как известно, медленно повышает уровень сахара в крови, поэтому вы пропускаете скачок сахара и крах, который оставляет вас голодным вскоре после еды, отмечает исследование 2016 года из Университета Лунда в Швеции.
Зеленый чай
Секрет сжигателя жира: катехины
Заварите себе чашку. Отчет 2015 года в журнале Scientific Reports, который показал более низкое поглощение углеводов после того, как люди сбили экстракт зеленого чая. Вполне вероятно, что катехины в зеленом чае ответственны за этот эффект.
Яйца
Секрет жиросжигателя: белок
Протеин помогает с потерей веса в нескольких путей. Во—первых, ваше тело использует больше энергии—думаю, калорий-чтобы сломать белковые продукты, чем это делает, чтобы сломать другие продукты. Протеин также помогает вам повиснуть на массе мышцы по мере того как вы теряете вес, и в виду того что мышца горит больше калорий чем сало, вы хотите держать как можно больше из ее по мере того как вы можете. Яйца, в частности, являются отличным выбором.
Одно яйцо содержит шесть граммов белка, что делает их одним из лучших продуктов, которые сжигают жир. Используйте эти приемы, чтобы съесть больше здорового белка, даже не пытаясь .
Грецкие орехи и миндаль
Секрет жиросжигатель: хорошие жиры
Многие исследования указывают на орехи-он же лучший борец с болезнями в вашей кладовой-как один из продуктов, сжигающих жир, которые вы должны добавить в свой рацион (до тех пор, пока вы не переборщите). Мел оно до их волокна, их протеина, и их хорошего сала, которое может увеличить чувствительность тела к инсулину, помогая потере веса, Согласно американскому совету на тренировке. Грецкие орехи являются одним из лучших не рыбных источников омега-3 жирных кислот, а миндаль обеспечивает дополнительную выгоду в виде костеобразующего кальция. Проверьте больше немолочных источников кальция, которые дают вам необходимые питательные вещества.