😎 Этот пост и, наверное, следующий, я адресую своей 15-летней дочери. Она полюбила бодрствовать по ночам. И я очень хочу об'яснить ей, почему это вредно.
.
Мелатонин. Самый известный гормон сна. Нейромедиатор грез. Гормон эпифиза, контролирующий суточные биоритмы, был обнаружен в пятидесятых годах прошлого столетия дерматологом Аароном Лернером. .
Выработка этого нейромедиатора, как правило, выше всего в промежутке между 23 и часом ночи в глубокой фазе сна. Люди, которые бодрствуют ночью, чаще подвержены:
.
➡️Избыточному весу
➡️Депрессии
➡️ Преждевременному старению
.
Серотонин и мелатонин отвечают за цикл сна и бодрствования.
.
▶️Мелатонин — «выключатель».
▶️Серотонин — «включатель».
.
Ночью, во время сна, в нашем мозге продуцируется серотонин. Максимальное содержание серотонина — с 6 до 8 часов утра. Далее в течение дня уровень серотонина начинает понижаться. Серотонин – это «гормон» счастья. Он также активно синтезируется в то время когда, глаза смотрят на яркий свет. Именно поэтому настроение в яркую солнечную погоду приподнято. Серотонин – подавляет чувство голода и дарит ощущение сытости. Если человек ночью мало спал, то серотонина в организме недостаточно. После бессонной ночи падает настроение и всё время хочется кушать. Другой гормон, мелатонин, синтезируется ближе к вечеру из серотонина. Этот гормон вызывает сонливость. Известно, что основной пик синтеза мелатонина (до 70%) приходится на ночной период.
.
Чем темнее помещение, в котором спит человек, тем больше мелатонина. Даже небольшой огонёк будильника значительно снижает синтез мелатонина. Вот почему важно ложиться вовремя и спать в полной темноте. Доказано, что люди, работающие по ночам, живут меньше, быстрее стареют и чаще болеют.
.
С возрастом количество мелатонина уменьшается. После 30 лет уже наступает небольшой дефицит. К 100 годам синтез мелатонина практически прекращается. Вот почему в старости у людей часто начинается бессонница.
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.