Каждый человек мечтает быть здоровым и хорошо выглядеть. На самом деле это не так уж и сложно. Все что от Вас требуется — это регулярно заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Однако, в силу определенных причин, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Тем не менее, не нужно опускать руки, ведь можно заниматься фитнесом или бодибилдингом в домашних условиях.
Большинство людей постоянно находят себе оправдания, почему у них нет времени заняться собой. На самом деле время найдется, если поискать. Это пустые отговорки, чтобы ничего не делать. Хватит так жить! Возьмите себя в руки и начинайте действовать. Вы должны управлять своей жизнью, а не плыть по течению. Если Вы полны решимости помонять свою жизнь, тогда приступайте прямо сейчас. Никогда не откладывайте важные дела на понедельник. Главное начать.
Прежде чем приступить к домашним тренировкам, нужно собрать необходимый спортивный инвентарь. Вам понадобятся разборные гантели весом 24-32 кг (девушкам можно полегче), скамью для жима, турник, брусья и так далее. Если Вам позволяют финансовые возможности, можете купить многофункциональный тренажер для дома, который сможет заменить большую половину необходимого спортивного инвентаря.
Если у Вас уже есть необходимое оборудование для занятий фитнесом (бодибилдингом) в домашних условиях, тогда можете приступать к тренировкам. Все что Вам нужно, это комплекс упражнений, который мы предоставили ниже.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИТНЕС
- Приседания с гантелями 3-4х12-15
- Выпады вперед с гантелями 3х12-15
- Мертвая тяга с гантелями 3х8-12
- Подтягивания или тяга верхнего блока 3х8-10
- Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8-10
- Жим гантелей лежа на скамье 3х8-10
- Жим гантелей сидя 3х810
- Подъем гантелей на бицепс 3х8-10
- Разгибание руки с гантелью из-за головы 3х8-10
ПРИМЕЧАНИЯ
Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю (через день). Если Вы хотите похудеть, тогда можете чередовать силовые и аэробные нагрузки. Например, в понедельник силовая тренировка, а во вторник аэробная (бег, велотренажер и т.д.) Упражнения на мышцы живота можете выполнять в любой подходящий для Вас день, но, не чаще 1-2 раз в неделю. Будьте здоровы!