Эта статья будет полезна как начинающим атлетам так и уже опытным посетителям тренажерного зала. Думаю, многие сталкивались с проблемой когда вы много тренируетесь а ожидаемого результата все нет, или же когда вы задаетесь вопросом: «а достаточно ли я тренируюсь? Может мне нужно занимается больше?». Изложу вам некоторые свои размышления по этому поводу.
Работая персональным тренером и находясь практически каждый день в зале я могу видеть множество клиентов и могу выделить три типа посетителей по периодичности их посещения зала. Первый тип – те кто занимается «хрестоматийно» а именно посещает клуб 3-4 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб). второй тип это «качки» которых ты видишь каждый день! 6-7 тренировок в неделю для них это норма жизни. Третий и последний тип посетителей — это те, кто ходят в зал от случая к случаю, их личный рекорд — это два посещения на одной неделе а обычное дело и вовсе пропустить пару недель.
Думаю, каждый из вас узнал в каком-то из типов себя, и если это так, давайте разберем каждый тип по отдельности.
1. Трехдневный сплит (тренировки через день)
Данную тренировочную периодичность рекомендуют многие тренера (и я в том числе), эта схема подойдет как начинающим так и достаточно опытным атлетам все из-за ее удобства адаптации к повседневной жизни. Давайте будем честными и скажем что для большинства людей физическое развитие не есть цель номер один, это больше про здоровье, хороший внешний вид и самочувствие, в то время как по мимо зала нас окружает множество забот, и интересов в повседневной жизни которым мы уделяем большее внимание.
Трехразовые тренировки в рамках недельного цикла позволяют дисциплинировать себя и втянутся в тренировочный процесс новичкам, так как в первое время «крепатура» будет несомненно вам мешать тренироваться часто и эффективно, более того это совсем не нужно ведь мышцы и связки должны пройти определенную адаптацию к непривычным физическим нагрузкам.
Но если вы уже достаточно долго тренируетесь по данному сплиту может наступить момент когда вы просто уже не способны в данный отрезок времени уделенного на проработку отдельной мышечной группы достаточно нагрузить ее (рабочие веса перестают быстро расти а тренировочного объёма не хватает), или же ваша тренировка начинает занимать много времени 2-3 часа, что негативно сказывается на ваших мышцах (им нахватает питательных веществ и организм вместо наращивания мышечной массы начинает ее разрушать). В данном случае вам стоит задуматься о смене тренировочного плана, как вариант тренироваться чаще но сделать свои тренировки короче. Это положительно скажется на приросте мышечной массы. Перейдите на 4-5 дневной сплит прорабатывая по одной большой мышечной группе за раз. Тренировки станут короче и эффективнее.
2. Тренируюсь каждый день
Многие считают, что существует прямая зависимость между количеством тренировок и ростом мышц, но это не так. Множество часов проведенные в тренажерном зале не приведут к должному результату без достаточного восстановления. Поэтому если вы каждый день изнуряете себя в зале подумайте – хорошо ли вы отдыхаете, достаточно ли едите, спите, если в вашем рационе биологические добавки для восстановления и поступления питательных веществ для мышечного роста? Часто стоит сделать шаг назад что бы потом сделать два шага вперед. Такой тренировочный сплит попросту может не соответствовать вашему жизненному ритму.
3. Тренируюсь от случая к случаю
Я не буду здесь писать, что такие люди ничего не добьются и все такое прочее, вопрос лишь в том чего именно они хотят от тренировок?
Если ваша основная задача полезное для здоровья время препровождения, приведение мышц в тонус и легкое укрепление всего организма, если все это сочетается с правильным питанием и здоровым образом жизни то почему бы и нет? Единственный нюанс, вы должны сделать эти тренировки максимально эффективными для себя. Проведите тренировку фул-бади, или же «круговую» тренировку которая в достаточно короткий промежуток времени задействует практически все большие мышечные группы. Сделайте свою тренировку высокоинтенсивной ведь времени для восстановления мышц у вас будет предостаточно. Но стоит сказать, что если про данном режиме тренировок вы хотите добиться рельефного натренированного тела то вряд ли у вас это получится, стоит уделять больше времени своей физической подготовке.
Каждая тренировочная схема по-своему эффективна и подойдет определенному типу людей. В первую очередь вам стоит определится каких именно результатов вы хотите добиться от тренировок и понимать, что малым трудом не получить значительных результатов. Тренировки — это лишь часть образа жизни и то как вы проводите оставшееся время качественно влияет на ваши результаты в спортзале.
Напишите в комментариях как часто тренируетесь вы. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.