Частенько, мы недооценивает вклад в наше здоровье различных мелочей. Уж если ЗОЖ, то всерьез: с тренажерным залом, диетой и ежемесячными профилактическими осмотрами! Конечно, на таком режиме долго не протянешь, откуда и разочарование всеми этими модными здоровыми тенденциями.
Однако чтобы поддерживать свое тело более или менее здоровым, достаточно не давать ему впадать в праздность. Один из самых простых способов сделать это – передвигаться на своих двоих.
Что нам это даст?
Снижение риска развития остеопороза
Остеопороз развивается из-за недостатка витаминов и минералов, питающих кости (или посредством врожденных патологий). Но это не единственная причина ослабления костей. Еще одна – отсутствие регулярной нагрузки.
Ходьбу можно классифицировать как комплексное упражнение, в котором участвуют многие мышцы тела и части скелета. Поэтому ежедневная прогулка не даст размякнуть вашему позвоночнику и другим костям.
Поддержка сердца
Тренировка сердечнососудистой системы крайне важна для поддержания ее в работоспособном состоянии. С учетом особенностей современной диеты и характера работы (как правило, сидячей), сердце и сосуды находятся в зоне повышенного риска.
Умеренные, но регулярные нагрузки в виде ходьбы помогут взбодрить насос, разогнать кровь по сосудам и поддержать их эластичность. Помните – то, что не используется, быстро ржавеет.
Выработка калорий
Логично, что идущий человек тратит больше калорий, чем сидящий в машине. Соответственно, если вы ежедневно ходите пешком, вы вполне можете обойтись без жесткой диеты и сохранять оптимальную фигуру.
Если вы еще и найдете пару часов в неделю для силовых тренировок, то проблема поддержания себя в форме вообще отпадет.
Ходьба – это природное упражнение, под которое наш организм хорошо настроен. Напомним, что наши предки расселились по всей планете, передвигаясь на своих двоих. Вас, конечно, никто не заставляет маршировать за Урал, но 5-6 километров в день не помешают.
Развитие дыхательной системы
Не только сердце нагружается при ходьбе, но и дыхательная система. Мышцам нужен кислород, чтобы выполнять свою работу, поэтому даже легкая прогулка взбодрит ваши легкие: они будут лучше отбирать кислород, быстрее избавляться от мокроты и эффективнее работать.
Активизация иммунитета
Улучшение работы сердечнососудистой системы, повышение тонуса мышц, форсирование дыхания и пребывание на открытом воздухе – все это способствует активизации иммунной системы.
Улучшение мышления и предотвращение старческого слабоумия
Помимо прочего, также улучшается кровоснабжение мозга. Он эффективнее насыщается кислородом, что самым положительным образом сказывается на мыслительных способностях.
Замечено, что привычка к регулярным прогулкам улучшает память, когнитивные способности и умение решать задачи разного типа. Независимо от возраста прогуливающегося.
Нормализация давления
Легкие нагрузки на сердечнососудистую систему приводят к выравниванию давления. При этом не создается особых рисков, которые могут возникнуть при серьезных силовых занятиях.
Улучшение сна
Насыщение мозга кислородом и физическая нагрузка на мышцы обеспечивают сокращение периода засыпания и улучшение качества сна (снижается количество пробуждений в ночное время).
Если у вас есть с этим проблемы, получасовые вечерние прогулки могут помочь.
Улучшение настроения
Бодрое преставление конечностей в течение некоторого времени приводит к:
1. отвлечению от навязчивых мыслей;
2. уменьшению стресса и раздражительности;
3. выброске гормонов радости (из-за легкой усталости).
Если вы пойдете с работы домой пешком, есть вероятность, что вы придете уже полностью свободным от рабочих проблем.
Лучше всего, конечно, гулять на природе: в лесу, парке или у водоема.