В этой статье расскажу о тех методах избавиться от жира на животе, которые работают.
Некоторые факты, которые следует знать:
- Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе, необходимо понизить общий процент жира в организме.
- Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают потере жира, вопрос заключается в том, стоит ли есть некоторые продукты, будете ли вы от них получать необходимое бжу.
- Упражнения на пресс не уберут жир с живота.
Теперь поговорим о тех способах которые реально работают:
Сокращение калорийности рациона
Об этом говорят многие, но вот на сколько его надо сокращать и как. Я рекомендую сократить калорийность рациона на 20-25%, при этом желательно потреблять белок в том же количестве, чтобы совсем минимально потерять мышечную массу.
Учёные университета Ювяскюля проводили эксперимент, среди легкоатлетов, они были разделены на две группы. Одна группа сократила свой рацион на 10%, другая на 25%. При этом они тренировались также, как и до уменьшения калорийности рациона.
В результате этого эксперимента через 4 недели получили следующие результаты, в первой группе спортсмены потеряли очень мало жира и очень мало мышечной массы. Во второй же они потеряли около 1,8 кг жира в среднем и очень мало мышечной массы.
Силовые тренировки
Рекомендую использовать силовые тренировки в своем плане и вот почему:
- Они способствуют сохранению силы и мышечной массы при дефиците калорий.
- Они увеличивают уровень метаболизма, и следовательно такой тип тренировок может сжечь больше калорий, чем тренировки с маленькими весами.
- Также плюсом можно считать, что такие тренировки многим нравиться больше, чем многоповторные тренировки, и от них получают больше удовольствия.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
