Исследования показали, что депрессия и тревога у беременных женщин могут увеличить шансы преждевременных родов и снизить вес при рождении. Но есть и другие вещи, которые могут повлиять на вашего будущего ребенка. В этой статье вы узнаете о некоторых видах поведения и поступков, от которых лучше воздерживаться во время беременности.
Мы желаем будущим матерям и младенцам самого крепкого здоровья и делимся с вами 9 вещами, о которых вам нужно знать.
1. Драка и крики
Борьба вызывает тревогу и депрессию, а это может навредить вашему ребенку. Это может сильно повлиять на здоровье будущего малыша, особенно на его иммунитет и мозг. Кроме того, крик может быть плохим для матери и привести к головной боли, тошноте и проблемам со сном.
Что же вам делать:
- Отдыхай больше
- Выспаться
- Медитировать
- Проконсультируйтесь с вашим врачом
- Прогуляйтесь и подышите свежим воздухом
2. Слишком много сахара
Исследование показало, что у матерей, потреблявших большое количество сахара во время беременности, были дети с проблемами обучения и навыков памяти. То же самое относится и к заменителям сахара.
Что же вам делать:
1. Ешьте больше фруктов вместо сладостей
2. Уменьшите потребление соды
3. Перепады настроения
Перепады настроения во время беременности встречаются довольно часто. Сначала вы чувствуете себя взволнованным, но затем напряженным и подавленным. Это может быть связано с такими вопросами, как собираетесь ли вы быть хорошим родителем или можете ли вы его обеспечить.
Эти изменения могут быть вызваны метаболизмом женщины или ее гормонами, и они влияют на мозг и настроение.
Что же вам делать:
- Выспаться
- Отправляйтесь на прогулку и подышите свежим воздухом
- Сходите в кино с друзьями
- Медитировать
4. Расслабиться в гидромассажной ванне или сауне
Экстремальная жара в сауне или бане является главной проблемой во время беременности. Это может быть расслабляющим, но это не хорошо для вашего ребенка.
Что же вам делать:
1. Не перегревайтесь и оставайтесь в горячей ванне более 10 минут
2. Принимайте тепловатые ванны, которые соответствуют температуре вашего тела
3. В любом случае, проконсультируйтесь с вашим врачом. Если ваш врач говорит, что это нормально для вас, просто ограничьте время, которое вы проводите в сауне.
5. Много плакать
Плач во время беременности-это нормально, потому что вы можете стать более сентиментальным. Но это может стать проблемой и вы должны обратить внимание на различные симптомы, такие как потеря аппетита, чувство вины, слишком много сна и потеря интереса к какой-либо деятельности.
Что же вам делать:
- Если симптомы длятся более 2 недель, обратитесь к врачу
- Найдите поддержку, поговорите с другими мамами или беременными женщинами
6. Психоз
Во время беременности настроение женщины может стать очень запутанным. Это случается не очень часто, но может перерасти в психоз.
Симптомы-непредсказуемое поведение, спутанность сознания и даже галлюцинации.
Что же вам делать:
- Если кто-то проявляет эти признаки, Пожалуйста, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом и немедленно обратиться за медицинской помощью.
7. Проблема со сном
По данным исследователей, 78% женщин сообщают о нарушенном сне во время беременности. Причина этого-уровень гормонов. Неудивительно, что беременные женщины так устают.
Однако важно что-то с этим делать, потому что потеря сна может вызвать плохое настроение и тошноту. Исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов в сутки, имели более длительные роды.
Что же вам делать:
- Планируйте свой график сна
- Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день
- Пейте много жидкости в течение дня
- Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя, попробуйте прочитать хорошую книгу, но не будьте активны
- Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, в каком положении вам лучше всего спать
8. Низкая активность и переедание
Дополнительное увеличение веса во время беременности может привести к осложнениям при рождении, росту плода и удержанию веса матери после родов. Кроме того, это может увеличить последующий риск ожирения для ребенка.
Физическая активность во время беременности обеспечивает матери и ребенку физические и психологические преимущества.
Что же вам делать:
- Врачи рекомендуют примерно 30 минут физических упражнений для здоровых беременных женщин, в большинстве дней недели.
- Не забудь про прогулки. Они будут держать вас в форме, и ваш мозг получит некоторый кислород, что важно для психического здоровья.
9. Дополнительное потребление кофеина
В целом, нет никаких исследований, которые говорят, что это запрещено пить кофеин, особенно на уровне 300 мг/сут или менее. Это не вызывает врожденных дефектов. Но во время беременности употребление кофе должно быть ограничено. Вы должны помнить, что кофеин также пересекает плаценту и попадает в кровоток ребенка.
Что же вам делать:
Лучше позаботиться о своем питании и сократить потребление кофе. 1 - 2 чашки кофе в день - это нормально.
Чего еще лучше избегать во время беременности? Каков самый лучший и эффективный способ успокоиться и избежать перепадов настроения, по вашему мнению? Пожалуйста, поделитесь своим опытом с нами ниже!