К сожалению у нас в стране худеют только ради красоты, забывая о том, что лишний вес – это угроза жизни! Женская смертность из-за проблем с весом повысилась на 27% по сравнению с прошлым десятилетием. Диабет, гипертония, инсульты, инфаркты, тромбы, гепатозы печени.
Если вы чувствуете, что ваш вес не в норме – принимайте меры немедленно! Не ждите остановки сердца!
Но не будем о грустном! Вот Вам топ 10 способов быстро похудеть в 2020 году:
1. Биохакинг-диета из Кремниевой долины:
В Кремниевой долине новый тренд — биохакинг («взлом организма»). Топ-менеджеры и лидеры известных IT-компаний отказываются от еды. Вернее, делают перерывы. Например, съедают одно небольшое блюдо в понедельник, а в пятницу — ужинают в ресторане. В остальное время разрешается употреблять только жидкости.
Естественно, на голодании вес будет уходить очень быстро. А фанаты биохакинга и вовсе утверждают, что этот метод улучшает работоспособность. На самом же деле длительное голодание очень опасно для организма. Оно серьезно нарушает обмен веществ и пищеварение, также теряется мышечная ткань, снижается иммунитет, страдает печень, желчный пузырь и далее по списку. Не исключены и малокровие, аритмия, гипотония и даже летальный исход. В общем, не стоит впадать в крайности.
2. Лимонная диета:
Если сравнивать лимонную диету с остальными из нашего списка, то она кажется довольно безобидной. Тем не менее диетологи уверены, что ее меню тоже является опасным для человека.
Когда в Сети заговорили о том, что именно благодаря лимонной воде Деми Мур остается молодой и красивой, все тут же сели на эту диету. Но одно дело — с утра выпить стакан воды с лимоном и правильно питаться, а другое — целыми днями пить только ее, да еще и заедая жгучим красным перцем. Если увлечься подобным меню, так недалеко до гастрита или язвы. Ведь лимон и перец на пустой желудок неизбежно его разъедают.
3. Счастливая диета:
Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:
- черная и красная икра,
- твердый сыр,
- орехи (арахис, миндаль, кешью),
- мясо индейки и кролика,
- кальмары,
- сельдь,
- лосось,
- яйца,
- творог (5% жирности),
- телятина,
- простокваша.
В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:
- завтрак из 2 яиц и овощей;
- обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
- перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
- ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат
- с сыром и орешками (15 грамм).
4. Препараты для быстрого похудения:
Не для кого ни секрет что индустрия похудения ни стоит на месте. Ежедневно разрабатывают все новые и новые пищевые добавки для похудения без применения физических тренировок. В 2020 году мы отметили 5 новых эффективных БАДов которые помогут быстро снизить вес:
Отзывы на них Вы можете найти на нашем сайте.
5. Диета DASH:
Система питания Dietary Approaches to Stop Hypertension разрабатывалась специально для снижения кровяного давления при гипертонии. Позже выяснилось, что такая диета решает и другие проблемы: нормализует вес, снижает уровень холестерина, способствует профилактике сахарного диабета и сердечной недостаточности. Основные принципы базируются на здоровом питании без модных сложностей: фрукты, овощи, зерновые, бобовые, нежирный белок и молочные продукты, богатые питательными веществами, клетчаткой, калием и кальцием. Настоятельно рекомендуется свести к минимуму количество соли, используя взамен травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее, и исключить алкоголь; сладости — не чаще 3-5 раз в неделю. Питаться следует 5 раз в день, потребляя в общем до 2,5 тыс. ккал, и обязательно уделять время упражнениям или хотя бы 15-минутным прогулкам после обеда и/или ужина.
6. Диета доктора Митчелла:
Основа диеты Митчелла – жиросжигающий суп, который легок в приготовлении. За недельный курс диеты уходит 5-7 лишних килограммов. Суп, приготовленный по специальному рецепту, нужно употреблять в пищу как можно чаще, при этом исключить из рациона хлеб, алкоголь, сладкое, жареное и газированные напитки. Кофе разрешен без молока и сахара, чай предпочтительнее зеленый. Если по какой-то причине возникает необходимость употребить спиртное, диету стоит прекратить за 24 часа до приема алкоголя. Больше двух недель подряд следовать суповой диете нельзя. Такая диета подходит только очень дисциплинированным людям, потому что нарушение четких предписаний подразумевает начало диеты заново.
Рецепт жиросжигающего супа:
- 1 корень сельдерея;
- 1/2 кг моркови;
- 1/2 кг зеленой стручковой фасоли;
- 6 больших луковиц;
- 2 зеленых сладких перца;
- 1 средний вилок капусты;
- 1,3 л томатного сока;
- 800 г свежих или консервированных помидоров, протертых или в собственном соку;
- 800 г нежирного говяжьего бульона.
Овощи нарезать и залить бульоном, довести до кипения и варить 10 минут на большом огне, а затем на маленьком до готовности. Общий процесс варки – 25-30 минут.
Меню:
1 день: фрукты, кроме бананов и винограда, и суп. Из напитков – чай без сахара, клюквенный сок, вода.
2 день: как можно больше овощей, кроме гороха, фасоли и кукурузы, все есть с супом. Ужин весьма скуден: большая запеченная картофелина с растительным маслом. Исключить фрукты.
3 день: есть суп, фрукты и овощи, но исключить запеченный картофель.
4 день: до 3 бананов и обезжиренное молоко или творог. Не забываем про суп.
5 день: говядина и примерно 6 помидоров, можно законсервированных, суп. Пить много жидкости, 6-8 стаканов в день.
6 день: говядина или курица, овощи, кроме картофеля, и суп по-прежнему в неограниченных количествах.
7 день: коричневый рис, фруктовый сок без сахара, овощи и суп.
7. Капустная суп-диета:
Главный компонент этой модной «суповой диеты» – низкокалорийный суп, якобы способствующий сжиганию жира. Рацион очень сильно ограничен и практически означает каждодневное голодание. «Диетчикам» позволено пить воду и есть сколько угодно «капустного супа», а также несколько видов продуктов, меняющихся каждый день. Боннский капустный суп позволит похудеть за неделю на 5-8 кг. Поскольку суп можно есть в любых количествах и в любое время, чувство голода мучить вас не будет.
Утверждают, что эта диета была разработана в одной из американских больниц, однако до сего времени ни одна из них не заявила о своем авторстве. Возможно, диета была впервые применена в больнице Святого Сердца в Брюсселе (Бельгия), чтобы помочь пациентам, страдающим ожирением в серьезной форме, быстро похудеть перед операцией.
Существует несколько рецептов супа.
1 рецепт: берем кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Овощи режем, бросаем в бульон, добавляем соль, перец, приправы. Как только овощи станут мягкими, суп готов.
2 рецепт. На 6 литров супа: 1 кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 сладких перца, 6 штук моркови, корень и зелень сельдерея, 500 г зеленой фасоли (можно заменить обычной), пучок зеленого лука, стакан томатного сока или 5 помидоров, соль, перец, бульонный кубик.
Очевидно, не столь важны компоненты, сколько сам принцип – постный овощной суп содержит минимум жиров, углеводов и калорий, благодаря чему и достигается желаемый эффект.
Помимо супа, разрешены некоторые другие продукты в следующей последовательности:
- 1 день – фрукты, за исключением бананов.
- 2 день – зеленые овощи (сырые и консервированные), кроме горошка и бобовых. На ужин разрешена одна печеная картофелина с растительным маслом.
- На 3 день можно есть и овощи, и фрукты, но не картофель и не бананы.
- На 4 день – фрукты и овощи, можно добавить 2 банана, стакан нежирного молока.
- На 5 день суп дополняем отварной говядиной, рыбой или куриной грудкой без кожи (400-500 г) и помидорами.
- На 6 день – говядина в сопровождении листовых овощей и салата (помидоры, огурцы, капуста, перец).
- На 7 день – бурый рис с овощами и фруктовый сок.
Кроме того, разрешено пить чай и кофе без сахара, овощной сок и воду. Нельзя ни в коем случае: алкогольные напитки, газировку, хлеб, жиры.
Читайте также: Отзывы на все современные препараты для быстрого похудения
8. Диета Елены Малышевой:
При полном соблюдении позволяет сбросить 5 кг за 10 дней.
Она основывается на чередовании белкового и углеводного дней.
Белковый день:начинаем утро со стакана воды(можно с лимоном) затем, на завтрак, съедаем 1 вареное яйцо. Далее за весь день нам разрешено съесть курицу(целую), приготовленную следующим образом: кипятим воду, кладём туда курицу, через минут 10 выключаем(варим со шкуркой), сливаем образовавшийся бульон, моем курицу, а замтем снова наливаем воду и варим до готовности. Главное-никакой соли. За день можно себе разрешить съесть «зелёный» салат: 1 огурец и петрушка/укроп.
Следующий день углеводный. За весь день можно съесть только салат, приготовленный следующим образом: 500 г белокачаной капусты, 500 г сырой моркови, 500 г свёклы трём на тёрке полосками, затем всё хорошо перемешиваем и отжимаем(просто мнём руками), чтобы вышел сок(иначе салат просто трудно будет есть), в качестве заправки можно добавить лимонный сок. Чтобы не ощущать чувство голода едим по стакану такого салата каждый час-два.
Не забываем про воду и физические упражнения!
9. Диета на курином филе:
Для любителей куриного филе разработана специальная диета, в которой основной компонент – белое диетическое мясо куриной грудки. Диета имеет несколько вариантов, выбирайте тот, который вам больше подходит.
Первый вариант диеты. Рацион составляете самостоятельно по такому принципу: 50% будет составлять мясо куриной грудки, остальные 50% рациона – это свежие овощи, зелень, фрукты и крупы. Но все подряд из этого списка есть нельзя, выбирайте продукты, в которых большое содержание клетчатки. Калорийность дневного рациона не должна быть больше 1200к/кал. Продолжительность диеты – неделя. За это время можно похудеть на 3-5 кг.
Второй вариант диеты. Если вы любите куриные супчики, то этот вариант для вас. Отварите в двух литрах воды 700 грамм куриного филе. Добавляйте овощи – сельдерей, болгарский перец, морковку, лук. Суп варим без добавления соли, но можно приправить его специями. Получившийся суп делим на 5-6 частей и едим в течение дня. Диета рассчитана на семь дней.
Третий вариант диеты. Он состоит из монодиет. Первые три дня нужно съедать ежедневно по полтора килограмма зеленых яблок. Следующие три дня рекомендуется есть только отварное куриное филе – по килограмму в день. Еще два дня придется просидеть только на нежирном кефире и выпивать ежедневно по два литра. В последний день диеты разрешается только куриный бульон – полтора литра в день.
10. Пятидневка:
На ней за 5 дней в основном теряют 5-6 кг.
Воду в небольших количествах, обычную (не минеральную) позволительно.
1-ый день
завтрак: 2 варёных яйца, 1 большой апельсин, 1 тёртая морковка, чашка кофе.
обед: 1 яблоко и 10 крупных черносливин (варёных или вымоченных в тёплой воде)
ужин: стакан кефира или йогурта
2-ой день
завтрак: кусочек нежирного сыра, чашка кофе
обед: варёное яйцо
ужин: 2 груши или 2 апельсина
3-ий день
завтрак: 2 стакана кипячёного молока
обед: салат из помидоров и огурцов с растительным или оливковым маслом, стакан яблочного сока
ужин: стакан молока, можно добавить ложку мёда
4-ый день
завтрак: овсяные хлопья (горсть хлопьев замочить на ночь в холодной воде), стакан чуть подслащённого чая
обед: любые овощи в неограниченном количестве
ужин: черешня, клубника, персики и апельсины (не более 500 г)
5-ый день
завтрак: фруктовый йогурт, 1 апельсин, тарелочка нежирного творога
обед: салат из свежей капусты и 1-ого яйца
ужин: кусочек сыра, стакан кефира