Можно называть такой живот как угодно :плоский живот, подтянутый живот, не выпирающий живот, смысл от этого не меняется. Почему живот вываливается? На самом деле всё очень просто, у вас слабые мышцы живота, но если вы будете качать пресс, ничего не изменится. В этой статье мы поговорим о таком упражнении как вакуум. Вакуум тренирует внутренние продольные мышцы пресса, которые удерживают ваши внутренние органы, именно из за них живот и не является плоским, просто ваши внутренние органы вываливаются.
В золотую эру бодибилденга вакуумом никто не принебригал, его делали на постоянной основе.
Тогда главным была эстетика и плоский живот с этим прекрасно справляется. Если делать вакуум, то ваши плечи визуально станут шире, грудь будет на порядок больше и узкий таз. Вспомним освову бодибилденга, широкие плечи, большая грудь, узкая талия и большие ноги.
Со временем бодибилдинг стал обходиться и без вакуума. Сегодня такие спортсмены имеют внушительный размеры, но на ряду с этим и не красивый живот, потому, что мышцами пресса это сложно назвать
На соревнованиях, в которых присутствует Арнольд Шварцнеггер в качестве судью происходит целое представление, обычно он просит таких их показать вакуум, но кроме как просто стоять. Такие спортсмены ничего не могут, потому, что их мышцы пресса стали слишком твёрдым и не могут визуально сокращаться.
Если вы не хотите иметь такой живот, то делайте вакуум. Это упражнение тренирует внутренние продольные мышцы пресса, именно поэтому простые скручивания не помогут. Данное упражнение нужно выполнять натощак, когда проснулись утром или вечером после того, как не сели часа 4. Для вакуума необходимо вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и втянуть живот, пытаясь максимально преблизить его к позвоночник и так нужно удерживать 10-15 секунд, это считается одним упражнением. Необходимо выполнять таких 2-3 подхода по 10-15 повторений. Вакуум можно делать, когда вы готовите завтрак, чистит зубы, да когда угодно, главное натощак. Но если вы имеете много лишнего веса, это не сделает вашу талию уже. В таком случае вам нужно делать кардио и пытаться в диффеците калорий, а так же добавлять силовые тренировки. То, что откладывалось у вас годами невозможно исправить за одну тренировку