Убрать жир? Сделать идеальный рельеф ? Или же просто привести в форму своё тело? Тогда эта тренировка для вас.
1. КРИС ХЕРИА
Крис Херия – известный американский спортсмен, основоположник и популяризатор движения калистеник в мире. Херия выступает за команду Barstarzz. Атлет является основателем и исполнительным директором фитнес-программы ThenX.
В чем смысл его тренировки?
1.В основном Крис продвигает концепцию кардио в режиме 45/15. Выполняете 45 секунд упражнения, далее следует 15 секунд отдыха. Делать 5-8 упражнений с перерывом на 15-ти секундный отдых после каждого, и так 3-5 кругов подряд.
2.В первые разы сильно не нагружайте себя, если не получается, сделайте сколько можете в течении 20-25 минут.
С каждой тренировкой увеличивайте интенсивность или же количество кругов.
2. Упражнения
1. Прыжки на скакалке ( Выставляйте очередность упражнений так,
как удобно вам или же как на видео ниже)
2. Бёрпи
3. Бег с захлестом голени назад
4. Бег в упоре
5. Скакалка на пресс
6. Подъёмы ног
7. Велосипед ( пресс)
8. Планка
_______________________________
СОВЕТУЮ ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕО, ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ :
