Тренировка всякая нужна, тренировка всякая важна. Это точно, но не совсем честно по отношению к тебе. Потому что польза некоторых из них сильно преувеличена, а по-настоящему эффективные методики порой остаются на обочине общественного интереса. Почему? Черт его знает.
Мы расскажем об одной из действенных тренировок, которая поможет поднять твою физическую форму на новый уровень. А применять ее на практике или забыть - решать, как всегда, только тебе.
Что такое "Finisher" тренировка?
Это тренировка, которая включает в себя интенсивные кардио и силовые упражнения, выполняемые в конце основной тренировки. Она занимает порядка 10 минут времени и предназначена для полной "забивки" тела.
Это своеобразный последний рывок, во время которого ты выполняешь столько приседаний, сколько только сможешь. Этот же принцип работает в отношении других упражнений. Идея состоит в том, чтобы максимально истощить целевые группы мышц.
Что делает "Finisher" уникальной?
Приводя целевые группы мышц в состояние наибольшего истощения, ты можешь интенсивнее наращивать мускулатуру, увеличивать выносливость и силу. Кроме того, ты можешь заставит калории сгорать быстрее, воспользовавшись физиологическим явлением, известным как избыточное пост-тренировочное потребление кислорода (EPOC).
Вот как работает EPOC: когда ты интенсивно тренируешься, то расходуешь больше энергии и сильнее нагружаешь мышцы. Эта самая энергия восстанавливается во время отдыха за счет поглощения калорий. Проще говоря, организм будет вытягивать питательные вещества отовсюду, дабы прийти в норму. В результате ты теряешь лишние килограммы долгое время после завершения тренировки. Разумеется, если соблюдаешь диету.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Более того, "Finisher" закаляет характер. Например, работая на пределе возможностей, ты привыкаешь выкладываться по полной. Это качество будет полезно во время соревнований. Например, когда кажется, что ты устал и больше не можешь, в реальности, в тебе еще достаточно сил, чтобы совершить тот самый последний рывок, к которому ты привык во время занятий в зале.
Можешь ли ты добавить "Finisher" в свою тренировку?
Главное в этом вопросе - уровень опыта, которым ты обладаешь. Это не значит, что выполнять подобный комплекс могут только опытные атлеты. "Finisher" можно адаптировать под любую физическую подготовку. Но если ты впервые переступил порог зала, лучше воздержаться от этого вида упражнений, поскольку можно травмироваться и навредить организму.
Для чего нужен "Finisher"?
Самое прекрасное в этой тренировке то, что она подходит под любые цели, будь то желание похудеть, нарастить мышечную массу, повысить выносливость, скорость или стать сильнее.
Существует множество способов структурировать упражнения в "Finisher" таким образом, чтобы тренировка выполняла поставленную задачу. Если ты стремишься к силе - вперед к гантелям, если твоя цель похудение - добро пожаловать в царство кардионагрузок.
Если решил обрасти мускулатурой, ударив по определенной группе мышц, используй больше повторений. Возьми меньший вес, чем привык, и выполняй упражнение с ним в течении нескольких минут без остановки.