Среди многих новогодних обещаний хорошо, что есть и те, которые касаются тела и хорошего состояния. Они не требуют больших усилий и могут спасти жизни или сделать их значительно дольше и лучше.
Вы наверное много раз отмечали в календаре в начале года: «Я похудею, узнаю что-то новое, подпишусь на йогу, скажу мужу, что люблю его каждый день, чаще буду посещать театр ...». Все эти изменения заслуживают их реализации. Но чтобы иметь возможность пойти в театр и сказать своим близким, что вы их любите, нужно позаботиться о своем здоровье. Вот список обещаний здоровья, которые каждый из нас должен выполнить в новом году.
Я сделаю цитологическое исследование в январе
Каждый год менее трети русских женщин сообщают о цитологическом исследовании. И это несмотря на то, что раз в три года каждый из нас имеет право на цитологию бесплатно. Результат? - Рак шейки матки является вторым наиболее распространенным раком, который поражает женщин в возрасте до 45 лет. Число заболевших начинает расти среди 25-29-летних!
Почему мы не учимся? Поскольку мы не верим, что это случится с нами, мы откладываем это «на завтра». Но женщины, которые сильны, молоды, оптимистичны и не имеют генетической нагрузки, также атакуют рак. А цитология позволяет обнаружить заболевание на очень ранней стадии, позволяя полностью и легко вылечить его.
- Первый тест должен быть сделан не позднее, чем через три года после первого полового акта. Затем каждый год в течение трех лет подряд, и если результаты цитологии хорошие, и у нас есть постоянный партнер, мы можем делать это каждые три года. Если мы меняем партнеров - лучше проводить исследования каждый год. Давайте выберем, однако, современные исследования, так называемые Однослойная цитология или на жидкой среде (это два названия одного и того же метода) - он стоит одинаково и безусловно, более точен - советует гинеколог.
Я буду проверять свою грудь каждый месяц
Это действительно зависит от нас, когда речь идет о здоровье. Также раннее выявление рака молочной железы. Если мы регулярно проверяем наши груди, изучаем их форму и структуру, их консистенцию и структуру - тогда у нас есть шанс обнаружить потенциальный комок, прежде чем он превысит размер в несколько миллиметров. Женщины, которые нерегулярно осматривают свою грудь, имеют шанс обнаружить узелки размером 1 см, а чаще - 2 см, что значительно больше. Между тем, чем меньше комок, тем выше шансы на выздоровление. Инструкции по обследованию молочных желез можно найти в Интернете. Лучше всего проводить их через 2-3 дня после менструации в душе, потому что на мыльной груди легче двигать рукой и лучше чувствовать неровности. И помните: - Большинство изменений мягкие, поэтому нет необходимости паниковать, если мы что-то найдем.
Я постараюсь иметь нормальный ИМТ
ИМТ, или индекс массы тела, является показателем того, является ли наш вес нормальным, избыточный ли у нас вес (или недостаточный вес). Они рассчитываются путем деления веса в килограммах на рост в метрах и в квадрате. Это означает, что человек, который весит 65 кг и имеет рост 164 см, делит 65 на 1,64 х 1,64 или 2,69 и получает 24,16, поэтому его ИМТ находится в правильных пределах. ИМТ старше 25 лет имеет избыточный вес, а более 30 лет - ожирение. - Считается, что избыточный вес означает повышенный риск развития многих заболеваний, - говорит специалист по семейной медицине.
Многое зависит также от того, как жир распределяется по нашему телу. Некоторые более склонны к так называемым избыточный вес с распределением жира в андроиде: в основном на животе, животе и груди. Эти люди подвержены более высокому риску развития диабета, атеросклероза, сосудистых и сердечных заболеваний и гипертонии. В других жировые отложения в основном вокруг бедер, бедер и нижней части тела - это называется гиноидное распределение жира. У них более высокий риск возникновения ортопедических проблем.
Я проверю уровень витамина D
Почти 80 процентов Русских имеют меньший или больший дефицит. Почему? Поскольку этот витамин синтезируется кожей под воздействием солнечного света - в нашей стране с октября по апрель солнца недостаточно для того, чтобы эта продукция удовлетворяла наш спрос. - Мы поставляем определенное количество витамина D с пищей, например, сливочное масло, яйца, рыбу, но этого по-прежнему недостаточно: вам придется ежедневно есть среднего лосося, чтобы обеспечить себя необходимым количеством этого витамина. Что нам осталось? Дополнение для более темного полугода, в форме капсул или питье рыбьего жира. Доза должна определяться врачом, подбирая ее с учетом текущего дефицита, возраста, образа жизни, диеты, физической активности, роста и веса.
Я представлю управление здоровьем
Это не что иное, как решение включить хотя бы один сознательно укрепляющий здоровье пункт в наше ежедневное расписание. Это может быть, например: «Я буду есть салат для каждого приема пищи сегодня» (мы должны спать около 8 часов в день, и мы можем позволить себе не более двух прерываемых ночей в неделю), или «Я выпью 2,5 литра воды в течение дня» (диета отвечает за наше здоровье на целых 50 процентов!). Мы также регулярно планируем физическую активность. - Предполагается, что полчаса даже умеренных физических усилий дают различные преимущества для здоровья в течение следующих двух дней. Итак, давайте спланируем танцы, аэробику, бассейн, велосипед, бег или даже быструю прогулку, по крайней мере, три раза в неделю в соответствии с правилом 3x30x130 - то есть 3 раза в неделю 30 минут усилий.
Что еще
Обязательно вводите в календаре в январе: морфологию один раз в год; посещение стоматолога два раза в год; анализ мочи один раз в год. Профилактика по-прежнему лучший способ заботиться о своем здоровье.