То, как будет выглядеть ваше утро, часто отражается на качестве всего дня. Поэтому вместо того, чтобы поддаваться мрачной ауре за окном, стоит взять под контроль этот важный момент. Двигайтесь, позаботьтесь о надлежащей гидратации и питательной еде, станьте позитивным исследователем и начните с плана, и каждый день начнется великолепно.
Двигайтесь и улучшайте кровообращение.
Если после пробуждения вместо новой энергии вы встаете со словами "Я бы еще поспал", это признак того, что нужно стимулировать ваше тело к действию. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда аура за окном чаще всего не побуждает выходить из-под одеяла. Утренние упражнения простые и нетребовательные,помогут вам двигать кровообращение, чтобы кровь достигла всех клеток вашего тела и влила в них питательные вещества и кислород и, следовательно, энергию.
Двигайтесь основательно-встаньте на цыпочки и с большим зевком, который насыщает ваше тело, вытяните руки вверх. С выдохом опустите тело и руки. Повторите несколько раз.
Сделайте несколько приседаний на устойчиво лежащих ногах-обращая внимание на то, чтобы ваши колени не пересекали линию пальцев ног.И несколько наклонностей - пусть кровь стекает в голову и насыщает клетки мозга.Встряхните лодыжки ног, колени, бедра, запястья, плечи – запуск и разогрев больше суставов.
По утрам также отлично подойдет йога, пилатес или другой набор любимых упражнений. Потратьте на упражнения около 10-15 минут, и вы почувствуете, как ваше возбужденное тело уже готово к действию.
Выпейте стакан воды
После ночи организм нуждается в гидратации. Симптомы обезвоживания включают усталость и трудности с фокусировкой, поэтому стоит позаботиться о правильном уровне воды в организме с самого утра. Кроме того, если пить воду перед завтраком улучшается обмен веществ.
Для обогащения организма дополнительными минералами и витаминами можно добавить в воду лимон и мед (стоит растворить его вечером в воде, тогда ценные компоненты к утру успеют просочиться в воду, и мед будет легче усваиваться).
Достойный завтрак
Каковы бы ни были ваши привычки, кофе-это не полноценный завтрак. Более того, после утреннего старта и увлажнения вы можете обнаружить, что кофе вообще не нужен. Ваш организм будет вам благодарен утром за компоненты, которые в течение длительного времени постепенно высвобождают энергию – благодаря чему нет резких порывов и столь же резких падений, так как, например, после кофеине (кофе, кола, энергетические напитки) или простых продуктов (газированные напитки, булочки, фрукты).
Завтрак лучше всего есть примерно через 30 минут после пробуждения и, следовательно, как раз после воды, физических упражнений. Лучше всего выбирать на завтрак продукты, богатые белками и сложными углеводами, которые сохраняют сытость. Также стоит позаботиться о витаминах и минералах. Хорошим примером могут служить яйца с овощами и зеленью или йогурт с кашей и орехами. О наилучшем завтраке, подобранном для ваших нужд, стоит спросить у диетолога. Если у вас нет времени на завтрак и вы чаще всего ловите что-то на ходу возможно, вам подойдет быстро смешанный (или приготовленный вечером) коктейль, например, из приготовленной накануне пшенной крупы, авокадо, банана и горсти орехов, которые вы сможете взять в дорогу на работу.
Завтрак-это энергия для начала дня и регулятор метаболизма, поэтому не стоит отказываться от него.
Сосредоточьтесь на позитиве
Наш мозг обращает внимание на вещи и сигналы в соответствии с нашим настроением, поэтому стоит настроиться позитивно с самого начала. Как это сделать, когда за окном серо и холодно? Может быть, у вас есть любимый свитер, шаль или обувь, которые вам понравятся? Может быть, сегодня тебя ждет что-то, чему ты радуешься уже неделю. Может быть, вам нравятся те 5 минут утром, которые вы проводите с чашкой горячего кофе? Или, может быть, вы можете начать свой день, прижавшись к своему партнеру или ребенку, или с момента беззаботности в постельных принадлежностях. Подумайте на мгновение, речь идет о маленькой вещи, которая делает вас счастливыми.
Я уверен, что ты найдешь что-то такое, что настроит тебя позитивно по утрам. Станьте позитивным исследователем или исследователем позитивов наблюдайте, как меняется ваше отношение и энергия к действию, когда вы сосредотачиваетесь на том, что хорошего вы видите и что позитивного ждет вас.
Составьте план на день
Отсутствие плана действий, куча дел и трудность решить, с чего начать, могут разрушить даже самый лучший день. Над составлением плана, когда над головой кружится множество идей и дел, могут пройти еще несколько непродуктивных часов. Поэтому стоит вечером решить-что вы хотите сделать на следующий день и что будет первым, что вы сделаете после завтрака или после того, как доберетесь до работы.
Не забудьте планировать около 60% вашего времени, почему? Многие вещи мы не в состоянии предвидеть, могут возникнуть неожиданные препятствия, звонки, письма, неотложные дела. Кроме того, мы нередко недооцениваем время, необходимое для выполнения какой-либо задачи. Так что стоит оставить себе погрешность.
Кроме того, если вы хотите поддерживать свой энергетический уровень в течение дня, вам нужны перерывы примерно каждые 90 минут-для отдыха, прогулки, медитации, сна, общения вне работы. Как и ночью, так и днем наше тело функционирует в циклах. Эффективное сосредоточение на одной задаче возможно в течение примерно 90 минут. Позже стоит сделать перерыв, благодаря которому мы освежим ум, дадим пространство для вливания идей и решений, а по возвращении наши действия будут более эффективными и внимание сосредоточено.
Ставьте лайки и подписывайтесь!!!Всем удачи, начинайте свой день правильно!!!