Мне 48 и часто, по утрам, я чувствую себя усталой и разбитой, очень трудно привести себя в бодрое состояние, я думаю это многим знакомо. Активным спортом я никогда не занималась, так… небольшая гимнастика что бы держать себя в форме.
Недавно я наткнулась на этот комплекс упражнений, всего 10-15 минут утром, выполняю его вот уже полгода и очень советую, это то, что нужно для поддержания себя в энергичном состоянии, омоложения и бодрости. За полгода я вижу результат, вид стал более свежий и подтянутой.
Мне нравится именно этот вариант тем, что он подходит для людей моего возраста и старше, для меня, далеко неспортивного человека, в таком возрасте резко начинать скакать в фитнес зале чревато серьезными проблемами.
Кратко о комплексе: утренняя тибетская физкультура – это комплекс упражнений направленный на укрепление и омоложение, он задействует различные системы организма. При выполнении повышается выработка окситоцина, который тонизирует организм. Так же прекрасно ликвидируются застойные явления желчи и крови, увеличивается движение лимфы, разглаживаются морщины, улучшается состояние суставов и позвоночника.
Итак, начнем.
Вы только проснулись, теперь хорошенько тянемся и расслабляемся.
Прижимаем ладони к ушам, кончики пальцев смотрят вверх, большие пальцы за ушами, проводим ладонями сверху вниз 30 раз так, чтобы фаланга указательного пальца доходила до раковины уха, а потом вверх. Делаем все нежно, ласково, а не как на терке работаем. Попробуйте это сделать прямо сейчас, и вы почувствуете приятное ощущение, словно кожа на лице расслабляется.
Ладонь правой руки на лоб (не касаемся бровей), поверх этого кладем левую руку и аккуратно двигаем ладонями справа налево тридцать раз. Данное упражнение хорошо при головной боли.
Тыльной стороной второй фаланги большого пальца, круговыми движениями, без сильного нажима, массируем глазные яблоки двадцать раз.
Ладони на живот, одна на другую и массируем круговыми движениями по часовой стрелке тридцать раз, поворачивая ладонь перемещаем живот сверху вниз. Делаем все аккуратно, помогаем оттоку желчи и разгоняем застоявшуюся кровь.
Лягте на спину, уберите подушку, расслабьтесь, а затем сильно втяните живот к позвоночнику, задержались в этом положении, а затем выпятили. Стараемся это делать не слишком резко. Повторять можно и стоя по несколько раз в день, хорошо подтягивает живот.
Не меняя позы сгибаем правую ногу в колене и резко притягиваем ее к груди, пяткой пытаемся прикоснуться к ягодице, задерживаемся в этом положении на секунду и резко выпрямляем. Каждой ногой так повторяем по пятнадцать раз.
Раскидываем руки в стороны, ноги вытянуты (крест), делаем семь движений влево-вправо ступнями, одновременно, в другую сторону, то же самое головой, т.е. – голова смотрит влево, ступни вправо. Затем то же самое поставив пятку одной ноги на пальцы другой, и наоборот. Все по семь раз.
Садимся на кровать, ноги на пол, левую ногу на правую и правой рукой массируем стопу двадцать раз. Затем ноги меняем и уже левой рукой правую стопу.
Опустите ноги, сядьте ровно, пальцы в замок на затылке и массируем затылок десять раз.
Опускаем руки, прижимаем ладони к ушам и кончиками пальцев барабаним по затылку
На этом все, занимает минут десять, а эффект замечательный! Хорошего вам утра!